Achtsamkeit meistern: Ein 6-Schritte-Leitfaden zum Leben im Hier und Jetzt

Sie haben in den letzten Jahren wahrscheinlich viel darüber gehört, im Moment zu leben. Es ist zu einem beliebten Schlagwort geworden, um den Prozess zu beschreiben, in der Gegenwart zu handeln. Im Moment zu leben beinhaltet Achtsamkeit, ein buddhistisches Konzept, das bedeutet, sich der eigenen körperlichen und geistigen Zustände so bewusst zu sein, wie sie gerade jetzt sind, so ein Artikel von Psychology Today.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in die Gegenwart

Zu viele Menschen sind damit beschäftigt, darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in der Zukunft passieren wird, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was gerade jetzt passiert. Ihre Aufmerksamkeit in die Gegenwart zu lenken, ist ein Konzept, das in vielen östlichen Religionen und Philosophien kontinuierlich betont wird. Die einzige Zeit, die Sie haben, ist jetzt. Versuchen Sie, Ihren Fokus auf das zu richten, was Sie gerade tun oder mit wem Sie gerade sprechen – das ist ein Weg, um zu beginnen, im Moment zu leben.

Sei unbefangen

Selbstbewusstsein hindert viele Menschen daran, Dinge zu tun, die sie wirklich tun möchten. Sie wünschen sich vielleicht, sie könnten handeln, aber sie fühlen sich albern oder haben das Gefühl, sie könnten es nicht, oder ihre Eltern haben ihnen gesagt, sie seien nicht fähig – egal aus welchem Grund, sie versuchen es nicht einmal. Gefühle von Selbstbewusstsein halten Sie zurück. Um im Moment zu leben, sollten Sie aufhören, über das nachzudenken, was Sie tun, und es einfach tun.

Schmerz akzeptieren

Akzeptanz ist ein Schlüsselfaktor für das Leben im Moment. Wenn etwas schmerzhaft ist, kämpfen Sie vielleicht dagegen an oder versuchen mit aller Kraft, es zu vermeiden. Allerdings besteht möglicherweise die Chance, dass Ihr Kämpfen Ihnen nur noch mehr Schmerz bereitet. Versuchen Sie, das zu akzeptieren, was in Ihrem Leben gerade jetzt ist, selbst wenn es negativ oder schmerzhaft ist, wird Ihnen helfen, im Moment zu leben, anstatt dagegen anzukämpfen.

Aufhören zu hetzen

Ihr Leben mag zu Zeiten sehr hektisch und verrückt erscheinen. Es scheint, als ob jeder ständig mit etwas Wichtigem zu tun oder jemandem Wichtigem zu treffen hetzt. Dieses ständige, hektische Tempo des Lebens hindert Sie daran, im Moment zu leben, weil Sie sich ständig darum sorgen, als Nächstes passiert. Überbuchen Sie Ihren Zeitplan nicht und stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für die Dinge nehmen, die wichtig sind, wie Ihre Familie und Freunde.

Schätzen Sie die kleinen Dinge

Entwickeln Sie ein Gefühl der Dankbarkeit für die kleinen Dinge in Ihrem Leben. Das könnten Dinge sein, die Sie oft übersehen, sei es ein Lächeln und eine Umarmung von Ihrem Ehemann, bevor er zur Arbeit geht, oder der Duft von Blumen, die im Frühling gerade zu blühen beginnen. Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind, und versuchen Sie, ein Gefühl von Achtsamkeit, Bewusstsein und Wertschätzung zu kultivieren, wenn Sie ihnen begegnen.

Vergessen Sie die Zeit

Wenn Sie schon einmal wirklich in eine Aufgabe vertieft waren, verlieren Sie vielleicht völlig das Zeitgefühl. Dies kann Ihnen passieren, wenn Sie etwas tun, das Sie absolut lieben. Um im Moment zu leben, ist es wichtig, aufzuhören, sich um die Zeit zu sorgen, und sich so vollständig wie möglich auf die Aktivität einzulassen, die Sie ausführen.