Wut bewältigen: Effektive Techniken zum Frustabbau

Wenn Sie im Verkehr abgeschnitten werden oder plötzlich von einem wütenden Kollegen konfrontiert werden, könnte es Ihnen so sein, als kochte Ihr Blut. Wut ist eine Emotion, die die „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion hervorruft. Ihr Körper ist bereit zum Handeln, aber Sie möchten dieses Adrenalin nicht unangemessen einsetzen. Suchen Sie stattdessen Auswege für aggressive Energie. Planen Sie, wie Sie diese überschüssige Energie mit bestimmten körperlichen und geistigen Aktivitäten abbauen werden.

Zügiges Gehen

Werden Sie die wütende Energie los, indem Sie buchstäblich davonlaufen. Gehen Sie nach draußen und gehen Sie in zügigem Tempo, wenn die Situation es zulässt. Wenn nicht, gehen Sie im Haus auf und ab oder finden Sie eine Treppe, die Sie hochsteigen können. Die Gehbewegung gibt Ihrem Körper etwas zu tun und hilft auch, Ihren Kopf freizubekommen. Im Laufe Ihres Spaziergangs werden Sie sich ruhiger fühlen. Durch die körperliche Bewegung produzierte Endorphine versetzen Sie in eine bessere Stimmung, sodass Sie besser damit umgehen können, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das richten müssen, was Sie aufgeregt hat.

Schattenboxen

Die Mayo-Klinik empfiehlt, wütende Gefühle auf nicht konfrontative Weise abzubauen, da die Negativität sonst zunimmt. Eine Möglichkeit, diese Freisetzung zu erreichen, ist die rein körperliche Aktivität des Schattenboxens. Indem Sie einen Scheinkampf austragen, können Sie „kämpfen“, ohne jemandem zu schaden, einschließlich sich selbst. Schaffen Sie sich einen privaten Raum, in dem Sie Schläge austeilen, boxen, Ihre Füße bewegen und imaginäre Schläge ausweichen können. Geben Sie alles, bis Sie spüren, wie Ihre Wut nachlässt.

Gesteuerte Atmung

Wenn Sie wütend sind und sich nicht körperlich verausgaben können, um die negative Energie loszuwerden, üben Sie gesteuerte Atmung. Beginnen Sie damit, Ihre Atemzüge zu zählen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie schneller atmen als normal. Bringen Sie sich wieder unter Kontrolle, indem Sie bewusst Ihre Atmung verlangsamen. Atmen Sie bis fünf ein und bis acht aus. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken als an Ihren Atem. Stellen Sie sich einen völlig schwarzen Bildschirm vor sich vor, um konzentriert zu bleiben.

Schreiben

Eine Aktivität, die auch dann angemessen ist, wenn keine körperlichere Aktion unternommen werden kann, ist das Schreiben. Bewegen Sie Ihren Stift mehrere Minuten lang über das Papier, ohne aufzuhören. Es spielt keine Rolle, was Sie schreiben. Sie können in Worte fassen, was passiert ist und welche Gefühle Sie dabei haben. Alternativ können Sie aufschreiben, was Sie tun möchten, was Sie aber eigentlich nicht tun sollten. Zum Beispiel können Sie Rache an all den Übeln plotten, die sich gegen Sie verschworen haben. Zerreißen Sie das Papier, wenn Sie sich beruhigt haben und alle bösen Gefühle ausgetrieben haben.

Freunden Luft machen

Verlassen Sie sich auf die einfühlsamen Ohren Ihrer Freunde, um einen Teil der wütenden Energie aufzunehmen, die Sie empfinden. Rufen Sie Ihren besten Kumpel an, wenn Sie aufgeregt sind, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie Luft machen müssen. Fassen Sie Ihre Wut in Worte, um die Negativität auszutreiben. Ein guter Freund lässt Sie schimpfen und hat Mitgefühl mit Ihnen. Die aggressive Reaktion wird verblassen, und Sie werden wissen, dass Sie geliebt werden.