Stress verstehen: Definition, Ursachen und Auswirkungen

Stress ist die psychologische und physiologische Reaktion des Körpers auf Anforderungen (Stressoren), die die wahrgenommenen Bewältigungsressourcen übersteigen. Er löst eine Kaskade von Veränderungen aus:

• Physisch: Erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck, Cortisol, Muskelspannung.
• Emotional: Angst, Reizbarkeit, Überforderung, Traurigkeit.
• Kognitiv: Rasende Gedanken, schlechte Konzentration, Gedächtnislücken, negative Verzerrung.
• Verhalten: Schlaf-/Appetitveränderungen, Rückzug, Substanzkonsum, Aufschieben.

Akuter Stress kann motivierend sein (Eustress). Chronischer/übermäßiger Stress schadet kardiovaskulärer, immunologischer, verdauungsbedingter und psychischer Gesundheit. Management: Stressoren identifizieren, Bewältigungsfähigkeiten aufbauen (Bewegung, Achtsamkeit, soziale Unterstützung, Zeitmanagement), bei Bedarf Therapie suchen.