Denken schärfen: Techniken für schnelleres Denken und kognitive Gesundheit

Einleitung

Das Gedächtnis, und insbesondere das Kurzzeitgedächtnis, kann mit dem Alter nachlassen. Das Einprägen neuer Informationen wird schwieriger, und das schnelle Denken in komplexen Situationen wird ebenfalls schwerer, wenn Menschen älter werden, weil Gehirnzellen absterben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Verfall der Gehirnfunktion zu verlangsamen und neue Gehirnzellen wachsen zu lassen – wie zum Beispiel die Einnahme nahrhafter Lebensmittel und regelmäßige geistige Übungen – um Ihr Gehirn zu beschleunigen und ein schneller Denker zu werden oder zu bleiben.

Was Sie benötigen

• Memory-Spiele, Kreuzworträtsel oder Wortsuchen
• Stoppuhr oder Timer

Anleitung

1. Bewegen Sie sich regelmäßig jeden Tag, was, wie der Forscher Fred Gage, Ph.D., am Salk Institute for Biological Studies herausfand, die Gehirnkapazität und das Wachstum verbessert. Gehen Sie viermal pro Woche 40 Minuten lang zügig spazieren, um die Durchblutung der Region Ihres Gehirns zu erhöhen, die neue Gehirnzellen produziert und das Denken beschleunigt.

2. Achten Sie darauf, was Sie tun. Halten Sie einen Moment inne und lassen Sie Ihr Gehirn katalogisieren, wo Sie Ihren Stift, Schlüssel oder Ihre Brille hingelegt haben, damit Sie sich schnell daran erinnern können, wo sie sind, wenn Sie sie später finden müssen.

3. Verwenden Sie eine Stoppuhr oder einen Timer, um täglich zeitgesteuerte geistige Übungen durchzuführen, wie Memory-Spiele, das Finden von Gegenständen, die in einem Bild versteckt sind, Kreuzworträtsel und Wortsuchen, bei denen Sie versuchen, die Uhr zu schlagen und Ihre Fertigungszeit kontinuierlich zu verbessern, um Ihre mentale Reaktionszeit zu beschleunigen und Sie zu einem schnelleren Denker zu machen.

4. Nehmen Sie täglich eine angemessene Menge an Vitamin B für Ihr Alter zu sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jegliche Depression oder Trägheit, die Sie fühlen, da dies Symptome eines Vitamin-B-Mangels sein könnten, der, wenn er behoben wird, zu einer verbesserten Gehirngeschwindigkeit führen kann. Essen Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch ist, um ein gesundes, sauerstoffreiches Gehirn zu fördern.

5. Erhalten Sie regelmäßige soziale Interaktion und Gespräche mit anderen. Studieren Sie ein Thema als Teil einer Buchgruppe oder eines sozialen Clubs und besprechen Sie es mit anderen, um Ihr Gehirn scharf und aktiv zu halten.