Effektive Wege, Wut und Frustration zu bewältigen

Identifiziere die Ursache deiner Wut. Versuche, das Problem oder die Situation in spezifische Aspekte zu zerlegen, und versuche dann, konstruktive Wege zu finden, um sie zu lösen. Die Entwicklung eines Plans, um spezifische Probleme anzugehen, kann Wut und Frustration reduzieren, indem es dir das Gefühl gibt, die Situation erfolgreich meistern zu können, anstatt sie dich (und dich wütend) machen zu lassen.

Nimm dir eine kurze Auszeit. Dies kann bedeuten, einige tiefe Atemzüge zu machen, einige yoga-ähnliche Übungen zu machen oder Mamas altbewährtes Mittel: bis zehn zu zählen. Wenn möglich, entferne dich vorübergehend aus der Situation. Geh den Flur entlang, geh auf die Toilette, hol dir ein Glas Wasser oder find ein leeres Büro, in dem du dich beruhigen kannst. Wenn du die Situation nicht physisch verlassen kannst, nimm dir eine mentale Auszeit – stell dir vor, du bist an einem friedlichen oder ruhigen Ort, stell dir vor, du hörst beruhigenden Regen oder Meereswellen, oder konzentriere dich auf ein anderes Bild, das für dich beruhigend ist.

Finde einen physischen Auslass für deine Wut. Geh laufen, mach ein kräftiges Workout im Fitnessstudio oder übe deine Kampfkunst-Routinen. Laut Australiens Better Health Channel ist konstruktive Bewegung eine ausgezeichnete Möglichkeit, Wut abzubauen und ihre ungesunden körperlichen Auswirkungen wie Bluthochdruck, Angst, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden zu verhindern. Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Bewegung oder Aktivität dir helfen, in schwierigen Situationen nicht übermäßig wütend zu werden und dir helfen, Emotionen auf gesündere Weise zu kontrollieren.

Versuche, Humor in der Situation zu finden oder nutze humorvolle Bilder, um deine Wut zu zerstreuen. Dieser Ansatz ist besonders nützlich für kleine Kinder, die möglicherweise nicht die emotionalen oder intellektuellen Fähigkeiten haben, ihre Wut auf andere Weise zu lösen. Sag deinen Kindern, sie dürfen sich nicht schlagen, gib ihnen stattdessen ein Kissen; weise sie an, so laut sie wollen in das Kissen zu brüllen oder es so oft zu schlagen, wie sie wollen. Die Albernheit dessen, was sie tun, führt normalerweise dazu, dass die Wut allmählich von Kichern abgelöst wird.

Suche die Hilfe eines Profis, wenn du dich wiederholt nicht in der Lage fühlst, deine Wut zu kontrollieren, insbesondere wenn deine Wut dein Leben zu Hause, bei der Arbeit oder in wichtigen täglichen persönlichen Beziehungen negativ beeinflusst. Wenn keine der oben genannten Bewältigungsstrategien für dich funktioniert und du keine anderen nicht zerstörerischen Methoden findest, um deine Wut zu kontrollieren, benötigst du möglicherweise zusätzliche Hilfe von einem Berater oder anderen Fachmann für psychische Gesundheit. Bitte deinen Pfarrer oder Arzt um eine Empfehlung.