Achtsamkeit & Meditation: Techniken, um den Geist zu leeren

Anweisungen

1. Finden Sie einen ruhigen Ort zum Sitzen oder Stehen. Es ist leichter, den Geist in einer unordnungsgemäßen, ruhigen oder fast geräuschlosen Umgebung zu leeren. Sitzen ist am besten, obwohl Stehen nicht ausgeschlossen ist.

2. Machen Sie es sich so bequem wie möglich, indem Sie Ihre Schuhe oder Ihren Überzieher ausziehen und die Augen schließen. Wenn Sie zu Hause sind, ist es eine gute Idee, in lockere, bequeme Kleidung zu schlüpfen.

3. Denken Sie an ein einzelnes Bild oder einen Gedanken, den Sie beruhigend finden. Es könnte so einfach sein wie ein Baum, eine Blume, die Sonne oder ein Wort wie „Frieden“, „Ruhe“ oder „Stille.“ Bilder wirken für manche Menschen besser, Worte für andere, also erwarten Sie eine gewisse Experimentierfreude.

4. Konzentrieren Sie sich auf das Bild oder den Gedanken, während Sie das Atmen verlangsamen und den Körper entspannen, besonders Nacken und Schultern. Das Versuchen, Ein- und Ausatmungen zu zählen, kann ablenkend sein, also finden Sie einen natürlichen Atemrhythmus, der für Sie funktioniert.

5. Verhindern Sie, dass andere Gedanken oder Bilder in den Geist eindringen. Ob Sie andere Gedanken zur Seite blasen müssen oder einfach nur auf das ursprüngliche Bild konzentrieren, ohne alle anderen auszuschließen, ist wiederum eine Frage der persönlichen Präferenz.

6. Konzentrieren Sie sich mindestens acht Minuten lang weiter. Die Erfrischung des Geistes dauert bei verschiedenen Menschen unterschiedlich lange. 20 Minuten scheinen ideal für diese Übung zu sein.

7. Öffnen Sie die Augen, atmen Sie tief ein, lassen Sie alles heraus und fahren Sie mit Ihrem Tag fort.