Wellness entfalten: Alte Tiefenatmung-Techniken für Gesundheit und Stressabbau

Atmung und Stress

• Wenn Sie unter Stress stehen, kann Ihr sympathisches Nervensystem verschiedene körperliche Reaktionen hervorrufen. Erhöhtes Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, schnelles und flaches Atmen sowie erhöhte Muskelspannung sind die physiologischen Nebenprodukte von emotionalem Stress. Dies führt zu Muskelschmerzen, hohem Blutdruck und anderen Leiden. Indem Sie den Atem verlangsamen und vertiefen, können Sie Ihr parasympathisches Nervensystem beeinflussen, um diese Symptome umzukehren.

Der stimulierende Atem

• Diese Technik wird auch als Blasebalg-Atem bezeichnet. Das Ziel des stimulierenden Atems ist es, Wachsamkeit und vitale Energie zu steigern. Dr. Andrew Weil, MD, rät Ihnen, schnell durch die Nase ein- und auszuatmen, während Ihr Mund geschlossen bleibt. Halten Sie die Atemzüge kurz. Ziel ist pro Sekunde drei Ein- und Ausatmungszyklen. Führen Sie die Atemübung pro Versuch nicht länger als 15 Sekunden durch. Fügen Sie jedes Mal fünf Sekunden hinzu, wenn Sie die Technik anwenden, bis Sie die Übung eine volle Minute lang durchführen können.

Abdominal-Atmungstechnik

• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie tief ein und beachten Sie, ob Ihre rechte Hand höher steigt als Ihre linke Hand. Wenn dies der Fall ist, zieht Ihr Zwerchfell Luft in die Basis Ihrer Lungen. Atmen Sie durch den Mund aus und atmen Sie durch die Nase ein. Halten Sie den Einatemzug für sieben Sekunden. Atmen Sie langsam durch den Mund aus für acht Sekunden, während Sie Ihre Bauchmuskeln sanft zusammenziehen. Wiederholen Sie einen ähnlichen Zyklus mit dem Ziel von fünf tiefen Atemzügen. Nehmen Sie einen Atemzug alle 10 Sekunden.

Die 4-7-8-Übung

• Drücken Sie die Zungenspitze gegen das Gewebestück hinter Ihren oberen Schneidezähnen. Atmen Sie durch den Mund aus. Atmen Sie durch die Nase bis zur Zählung von vier ein, während Sie Ihren Mund geschlossen halten. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an, atmen Sie dann durch den Mund bis zur Zählung von acht aus. Wiederholen Sie die Übung drei weitere Male.