Emotionale Kontrolle: Praktische Strategien zur Gefühlssteuerung

Während es nichts Schlechtes daran gibt, Dinge stark zu fühlen, gibt es viele Zeiten, in denen es unangemessen ist, diese starken Gefühle zu zeigen. Für Zeiten wie diese ist es wichtig, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Gefühle in Situationen zu verbergen, in denen übermäßige Emotionen als unangemessen gelten.

Anleitung

• Identifizieren Sie die Emotionen, die Sie kontrollieren müssen. Wenn Sie zu wütenden Ausbrüchen neigen, finden Sie dann Bewältigungsmechanismen, die für Sie funktionieren. Die Schritte 2 bis 4 bieten einige Bewältigungsmechanismen zum Ausprobieren.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief und langsam, um Ihre Herzfrequenz zu senken und mehr Sauerstoff zu Ihrem Gehirn zu bringen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, verschieben Sie Ihre Gedanken von den Emotionen, die Sie fühlen, und entfernen sie aus dem Vordergrund Ihres Geistes. Bis 20 zählen, während Sie atmen, funktioniert für viele Menschen gut.

• Nutzen Sie Visualisierung. Stellen Sie sich beruhigende Situationen oder Farben vor, die Sie entspannend finden. Diese Methode ist eine sehr effektive Möglichkeit, Ihre Emotionen in stressigen oder ängstlichen Zeiten zu kontrollieren oder wenn etwas Sie sehr wütend gemacht hat.

• Konzentrieren Sie sich mehrere Minuten lang auf einen Gegenstand in der Ferne. Dieser Fokus wird Ihre Energie auf etwas anderes lenken als auf die Emotionen, die Sie fühlen.

• Entfernen Sie sich aus einer stressigen Situation, um jegliche Ausbrüche zu verhindern. Sie müssen sich nicht für lange Zeit entfernen – nur lange genug, um Ihre Gefühle anzuerkennen, vielleicht in Ruhe Luft abzulassen und dann in die Situation zurückzukehren.

• Anerkennen Sie die Emotion, die Sie zu dem Zeitpunkt fühlten, als Sie sie nicht effektiv ausdrücken konnten. Normalerweise sind Emotionen, die Sie nicht in der Öffentlichkeit zeigen wollen, negativ, und Sie müssen diese negativen Gefühle anerkennen, um mit ihnen umzugehen. Fragen Sie sich, warum Sie wütend waren oder was Sie an der Situation gestresst hat.