Mitgefühlsmeditation: Techniken & Vorteile für tiefere Verbindung

Mitgefühlsmeditation

Auf Mitgefühl zu meditieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Mitgefühl für andere aufzubauen und Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern. Mitgefühl ist eine Emotion, die es Ihnen ermöglicht, sich mit den Gefühlen und Kämpfen anderer zu identifizieren. Mitfühlend in Ihren Interaktionen mit anderen zu sein, wird typischerweise eine positive Atmosphäre hervorbringen, die für alle Beteiligten produktiver sein wird.

Ort

Wenn Sie versuchen zu meditieren, ist es am besten, eine ruhige, entspannende Umgebung zu finden. Meditation kann drinnen oder draußen durchgeführt werden, solange es keine Eindringlinge oder Unterbrechungen gibt. Es ist auch vorzuziehen, wenig bis gar keine Hintergrundgeräusche zu haben, da all diese Dinge Ihren Geist aus dem gewünschten Zustand entspannter Fokussierung reißen können.
Es ist auch wichtig, so bequem wie möglich zu sein, während Sie meditieren, damit Ihr Körper sich nicht ständig über die Position beschwert, in der er sich befindet. Das gängige Bild einer meditierenden Person ist, mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken zu sitzen; wenn diese Position für Sie nicht bequem ist, versuchen Sie, auf einem Stuhl oder gegen eine Wand zur Stütze zu sitzen.

Technik

Um mit der Meditation zu beginnen, versuchen Sie zuerst, sich zu entspannen. Eine gängige Technik dafür ist, sich auf die Verlangsamung des Atems zu konzentrieren. Einfach achtsam sein, Ihre Atmung zu verlangsamen, oder tatsächlich die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen zu zählen, funktioniert beides. Sie möchten sich dann in einen positiven Geisteszustand bringen. Stellen Sie sich vor, bei jeder Einatmung mit Licht gefüllt zu werden, sich von weißem Licht umgeben zu fühlen oder selbst zu einem hellen Licht zu werden. Welche Technik auch immer das ruhigste und positivste Gefühl hervorbringt, ist die Technik, die Sie verwenden sollten. Es kann einige Zeit dauern, in den richtigen Geisteszustand zu gelangen, also seien Sie geduldig mit sich selbst.
Sobald Sie den entsprechenden Geisteszustand erreicht haben, beginnen Sie, Ihre Gedanken auf Mitgefühl zu konzentrieren. Jede Beziehung oder Erinnerung, die Sie sich ausdenken können, um Sie in diesen Geisteszustand zu bringen, wird funktionieren. Manche Menschen denken an ihre Kinder oder Haustiere; andere denken an etwas Nettes, das jemand für sie getan hat. Die Einzelheiten sind nicht so wichtig, wie Sie selbst zu dem Gefühl von Mitgefühl zu gelangen.
Wenn Sie das Gefühl von Mitgefühl aus Ihrer Gedankenkette erreichen, versuchen Sie einfach, dieses Gefühl so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn sanft zurück zum Gefühl von Mitgefühl. Je länger Sie das Gefühl aufrechterhalten können, desto vertrauter werden Sie damit sein und es in Ihren täglichen Interaktionen herbeirufen können.