Meditation mit offenen Augen: Ein Leitfaden für Entspannung und Achtsamkeit

Es mag komisch klingen, Meditation und offene Augen in denselben Satz zu setzen, aber Sie können viel aus dieser Art von Praxis herausholen. Meditation wird oft mit geschlossenen Augen praktiziert, und das aus gutem Grund: Es ist leichter, sich nicht abzulenken lassen. Meditieren mit offenen Augen ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit zu entwickeln, in jeder Umgebung zu entspannen, während Sie die Umstände schätzen, die Sie erleben.

Anweisungen

1. Beginnen Sie eine Praxis, indem Sie sich vornehmen, regelmäßig mit offenen Augen zu meditieren. Zunächst können Sie einen Ort und eine Zeit wählen, an der Sie relativ frei von Ablenkungen sind, oder Sie finden eine spontanere Praxis, die für Sie funktioniert. Wenn Sie sich bereit sind, bringen Sie die Praxis in Lebenserfahrungen wie Warten auf den Bus oder Abendessen zubereiten ein.

2. Wählen Sie einen Gegenstand, auf den Sie während der Meditation konzentrieren. Es ist nicht wesentlich, aber sehen Sie, ob es hilft. Es kann ein Gegenstand sein, der für Sie eine Bedeutung hat, oder etwas Einfaches wie ein Löffel oder eine Zahnbürste.

3. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine bequeme Position setzen oder hinlegen, die Sie etwa 15 Minuten lang beibehalten können. Sie müssen nicht so lange meditieren, aber erlauben Sie sich die Zeit, falls Sie es wirklich genießen. Meditieren mit offenen Augen fördert eine volle Wahrnehmung, indem Sie auf das achten, wie Sie sich fühlen, also passen Sie Ihre Position nach Bedarf an.

4. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Spüren Sie bewusst das Einatmen, Ausatmen und den kleinen Raum dazwischen. Spüren Sie weiter in Ihren Atem hinein und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit tiefer in Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Atem über Ihren Körper hinaus erstreckt, und bemerken Sie die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung.

5. Bemerken Sie alle Empfindungen, die Sie spüren. Bemerken Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Sie müssen nicht ändern, was Sie bemerken; bemerken Sie es einfach. Dies kann schwierig sein, also konzentrieren Sie sich weiter auf Ihren Atem und spüren Sie ihn, um die Anhaftung an alle Ablenkungen, die auftauchen, zu lösen. Die Konzentration auf den Atem ermöglicht es Ihnen, in Kontakt mit Ihrem Körper zu bleiben, Ihr Bewusstsein zu vertiefen und die Meditation fortzusetzen.

6. Bewegen Sie Ihre Augen, um Ihre Umgebung zu betrachten. Bemerken Sie alle Urteile, die Sie fällen. Behandeln Sie sie wie Wolken, die vorbeiziehen, als wären Sie der Himmel. Setzen Sie die bewusste Konzentration auf Ihren Atem fort.

7. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände, während Sie still sitzen. Dies beginnt einen Versuch, Ihre Lebensenergie zu spüren. Sie mögen Kribbeln, Wärme, Kühle oder Weite in den Teilen Ihres Körpers bemerken, während Sie Ihre Aufmerksamkeit bewegen. Setzen Sie sich an Ihren Armen, Ihrem Nacken, Ihrem Kopf, die Brust hinunter, den Bauch, die Beine und die Füße fort. Wenn Sie abgelenkt werden, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihren Atem, verwenden Sie sogar die Worte „ein“ und „aus“, wenn Sie das hilfreich finden.

8. Experimentieren Sie mit Meditation, während Sie sich bewegen, sprechen und schreiben. Dies wird Ihnen helfen zu sehen, wie Meditation während der Dinge, die Sie tun, Ihr Lebenserlebnis verbessern kann.

9. Bereiten Sie sich darauf vor, die Meditation zu beenden. Nehmen Sie sich ein paar Momente Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich fühlen, und danken Sie sich selbst für die Teilnahme an der Praxis. Meditieren mit offenen Augen schafft die Gelegenheit für Sie, in jeder Umgebung zu entspannen, wie dem Badezimmer, dem Büro oder sogar einem Geschäft. Nehmen Sie das entspannte Gefühl mit, während Sie Ihren Tag fortsetzen.