Mentale Stärke meistern: Strategien für Spitzenleistungen

Mentale Stärke ist die Fähigkeit, unter Stress ruhig zu bleiben, damit Sie Ihr Bestes geben können, anstatt in Panik zu geraten. Sie wird manchmal als „Energiemanagement“ beschrieben. Das Konzept des Aufbaus mentaler Stärke wurde in den 1980er Jahren durch die Arbeit von Dr. Jim Loehr mit Weltklasse-Tennisspielern aus der Sportpsychologie eingeführt. Seither wurde es auf die Allgemeinbevölkerung als eine Möglichkeit zur Bewältigung von täglichen Stressfaktoren übertragen. Das Training mentaler Stärke umfasst Techniken, um den Energieverbrauch (Arbeit) mit der Energierückgewinnung (Ruhe) auszugleichen.

Anweisungen

1. Gleichen Sie Ihr Energiekonto aus. In ihrem Audio-Programm „Mental Toughness Training“ vergleichen Loehr und Peter McLaughlin Energiemanagement mit dem Schreiben von Schecks gegen Einlagen. Um mental stark zu sein, können Sie nur so viel Energie in Form von Arbeit oder Stress ausgeben, wie Sie in Form von Ruhe und Erholung eingezahlt haben. Loehr und McLaughlin warnen davor, dass ständiges Arbeiten ohne Ruhepausen zu einem Energieausbrennen führt, so wie das Ausgeben von Geld, das man nicht eingezahlt hat, zum Bankrott führt.

2. Meditation üben. Rachel Cosgrove, zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin, sagt, dass mental starke Athleten ihre Gehirnwellen unter Stress verlangsamen, während der durchschnittliche Mensch die Gehirnwellenaktivität unter Stress beschleunigt, was zu Panik führen kann. Sie schlägt vor, dass Sie jede Form von Meditation erlernen, damit Sie diesen entspannten „Zustand“ in Zeiten von Stress abrufen können.

3. Erhalten Sie eine gute körperliche Gesundheit. Der Psychologe Gary Seeman sagt, dass mentale Stärke körperliche Ausdauer erfordert. Richtige Ernährung, Bewegung und Atemkontrolle sollten in Ihr mentales Training einbezogen werden.

4. Stellen Sie sich der Angst. Der Aufbau mentaler Stärke erfordert, dass Sie sich allmählich strecken und herausfordern, indem Sie aus Ihrer Komfortzone heraustreten. Seeman sagt, dass ängstliche Gedanken zur Vermeidung von Herausforderungen führen. Cosgrove schlägt vor, mit sich selbst wie ein Coach zu sprechen und sich in unangenehmen Situationen positiv zu ermutigen. Loehr und McLaughlin sagen, Sie können keine mentale Stärke erreichen, bis Sie „lernen, die Probleme zu lieben.“

5. Seien Sie optimistisch. Loehr, McLaughlin, Cosgrove und Seeman sind sich alle einig, dass eine positive Einstellung zum Aufbau mentaler Stärke beiträgt. Zusätzlich zu positivem Selbstgespräch wird Visualisierung empfohlen, um die erfolgreiche Bewältigung Ihrer Energie in herausfordernden Situationen mental zu proben. Loehr und McLaughlin sagen auch, dass die Fähigkeit, den möglichen Humor in jeder gegebenen stressigen Situation zu sehen, ein Element einer positiven mentalen Einstellung ist.