Den Geist beruhigen: Bewährte Techniken gegen mentales Gedankenrauschen

1. Finden Sie einen ruhigen Ort. Die beste Methode, um mentales Gedankenrauschen zu blockieren, wenn Sie beschäftigt sind, ist, zu lernen, es zu blockieren, wenn Sie allein sind. Wählen Sie einen Ort, der frei von Ablenkungen ist und an dem Sie allein sein können, ohne von anderen gestört zu werden.

2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Muskel zu entspannen. Machen Sie sich noch keine Sorgen über das mentale Gedankenrauschen; konzentrieren Sie sich zuerst auf die körperliche Entspannung. Eine gute Methode, Ihren Körper zu entspannen, ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Tun Sie so, als wäre die Luft, die in Ihren Mund eintritt, farbige Energie. Spüren Sie, wie die Energie in Ihre Nase eintritt, durch Ihren gesamten Körper fließt und wieder durch Ihren Mund austritt und Sie tief entspannt. Tun Sie dies zwei bis drei Minuten lang oder bis Sie sich völlig entspannt fühlen.

3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist von allen Gedanken zu leeren. Mentales Gedankenrauschen wird zweifellos aufkommen, beobachten Sie einfach die aufdringlichen Gedanken und lassen Sie sie von selbst vergehen. Werden Sie nicht wütend auf sich selbst oder verfangen Sie sich nicht in den Gedanken – das würde die Dinge nur schlimmer machen. Lassen Sie die Gedanken ruhig abebben und konzentrieren Sie sich weiter darauf, Ihren Geist zu leeren. Wenn Sie immer noch feststellen, dass Sie Ihren Geist nicht beruhigen können, zählen Sie Ihre Atemzüge und konzentrieren Sie sich nur auf sie. Tun Sie dies weiter, bis Ihr mentales Gedankenrauschen beruhigt ist.

4. Wiederholen Sie ein Mantra in Ihrem Kopf. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Gedanken immer noch nicht kontrollieren können, wiederholen Sie einen Satz immer wieder in Ihrem Geist. Das Lob sollte etwas sein, das Sie beruhigt. Ein Beispiel ist: „Mein Geist ist völlig in Frieden.“ Wiederholen Sie diesen Satz, bis er fast von selbst zu wiederholen scheint. Tun Sie dies mindestens 10 Minuten lang jeden Tag.

5. Implementieren Sie diese Praxis in Ihr geschäftiges Leben. Wenn Sie mentales Gedankenrauschen erleben, konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Geist zu leeren. Rufen Sie sich Ihr Mantra ins Gedächtnis und sagen Sie es langsam lautlos immer wieder, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist beruhigt und entspannt wurde. Je mehr Sie üben, Ihren Geist zu kontrollieren, wenn Sie allein sind, desto leichter wird es sein, ihn während Ihres geschäftigen Tages zu kontrollieren.