Schlafqualität verbessern: Techniken für erholsame Nächte

Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Andernfalls riskieren Sie Ihre Gesundheit. Die meisten Menschen unterschätzen, wie bedeutend Schlaf für ihren Körper ist. Es geht jedoch nicht nur darum, genug Schlaf zu bekommen, sondern auch darum, die richtige Art von Schlaf zu bekommen. Befolgen Sie diese Schritte, und Sie werden auf dem besten Weg sein, friedvolleren Schlaf zu bekommen.

Dinge, die Sie benötigen

• Nachtlicht
• Blaue Glühbirne

Anleitung

1. Gewöhnen Sie sich eine Routine an und halten Sie den Zeitplan ein. Sie dürfen Ihre Schlafenszeiten nicht um mehr als eine Stunde variieren. Andernfalls riskieren Sie, Ihre Schlafqualität schwer zu stören, indem Sie das tun, was Ärzte als Vorverlegen der Schlafphase bezeichnen. Wenn Sie normalerweise unter der Woche um 6 Uhr aufstehen, um zur Arbeit zu kommen, und gegen 22 Uhr ins Bett gehen (was der Zeitpunkt ist, an dem Sie müde werden), aber am Wochenende bis 9:30 Uhr ausschlafen, werden Sie wahrscheinlich in dieser Nacht erst um 1 Uhr oder später einschlafen können. Folglich werden Sie am nächsten Morgen erst um 10 Uhr aufstehen, in welchem Fall es schwierig wird, um 22 Uhr einzuschlafen. Im Wesentlichen braucht Ihr Körper eine Routine.

2. Denken Sie darüber nach, was Sie direkt vor dem Schlafengehen gegessen oder getrunken haben. Essen Sie nicht zu viel oder zu schwer – Ihr Magen sollte nicht zu voll sein. Ihr Magen sollte auch nicht zu leer sein – sonst werden Sie nicht einschlafen können, weil Sie darüber nachdenken, wie hungrig Sie sind. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas essen zu müssen, halten Sie sich an Lebensmittel, die hohe Mengen an Tryptophan enthalten. Dazu gehören Milch, Truthahn, Joghurt, Eiscreme, Sojabohnen und Erdnüsse. Tryptophan hilft dem Körper, Serotonin zur Entspannung zu produzieren, und wenn Sie entspannt sind, werden Sie zweifellos besser schlafen. Ärzte empfehlen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen. Die Verdauung funktioniert nicht gut, wenn wir schlafen, und ein voller Magen wird sicherlich eine gute Nachtruhe stören, indem er Albträume oder Magenschmerzen verursacht. Versuchen Sie, 1 Stunde vor dem Schlafengehen kein Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken.

3. Halten Sie das Licht aus. Lichteinwirkung während der Zeit, in der Sie schlafen sollten, könnte Sie wecken, indem sie die inneren Zyklen Ihres Körpers stört. Wenn Sie etwas Licht benötigen, verwenden Sie ein Nachtlicht oder eine blaue Glühbirne. Blaues Licht ist sehr entspannend. Wenn Sie aufwachen und irgendeine Art von hellem Licht sehen, werden Sie es viel schwerer haben, wieder einzuschlafen, also ziehen Sie Jalousien oder Vorhänge vollständig zu. Wenn Sie eine Uhr oder etwas anderes haben, das Licht abgibt, stellen Sie sicher, dass es ein gedimmtes Licht ist.

4. Sie müssen Sport treiben. Besonders wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen, könnte Bewegungsmangel zur Verschlechterung der Qualität Ihres Schlafs beitragen. Stellen Sie also sicher, dass Sie 30 Minuten Sport zwei- bis dreimal pro Woche bekommen. Egal ob Gehen, Laufen, Schwimmen oder Tennis – bringen Sie Ihren Puls in Schwung!