Reisebedingte Schlaflosigkeit lindern: Tipps für besseren Schlaf unterwegs

Regelmäßigen Schlafplan etablieren und einhalten, auch an Reisetagen.
Entspannende Abendroutine erstellen: Warmes Bad, Lesen, beruhigende Musik.
Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden: Koffein regt an; Alkohol stört Schlafmuster.
Tagsüber Sport treiben zur Verbesserung der Schlafqualität.
Schlafumgebung optimieren: Dunkel, ruhig, kühl; eigenes Kissen/Ohrstöpsel mitbringen; Weißes Rauschen verwenden.
Entspannungstechniken ausprobieren: Yoga, Meditation, tiefe Atmung; Lavendel/Kamille-Düfte; Schlafmeditationen.
Natürliche Schlafmittel: Kräutertees (Kamille, Baldrian, Melisse); Melatoninpräparate.
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen: Blaues Licht von Geräten stört den Schlaf.

Schlaflosigkeit

Gesundheitswissenschaften