Die Kontrolle über Ihren Schlaf zurückgewinnen: Ein Leitfaden zum Zurücksetzen Ihres Schlafzyklus

Überblick

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich ein Schlafmuster verändert. Dies kann zum Beispiel aufgrund eines späten Ausgehens am Abend passieren. Ein durcheinandergebrachtes Schlafmuster kann ein Hindernis sein, da viele Menschen streng strukturierte Zeitpläne haben, die mit Arbeit oder Schule verbunden sind. Ihre Schlafmuster werden weitgehend durch die Menge an Licht bestimmt, dem Sie ausgesetzt sind. Dunkelheit löst ein Hormon namens Melatonin aus, das Sie müde macht.

Dinge, die Sie benötigen

• Melatonin-Tabletten (optional)

Anleitung

1. Entscheiden Sie, zu welcher Zeit Sie ins Bett gehen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Zeit zwischen Ihrem Schlafenszeitpunkt und der Zeit, zu der Sie aufwachen müssen, lassen – sieben bis neun Stunden Schlaf werden für einen Erwachsenen empfohlen.

2. Ziehen Sie sich etwa eine halbe Stunde, bevor Sie schlafen möchten, in Ihr Schlafzimmer zurück. Machen Sie sich fertig fürs Bett und machen Sie den Raum dunkel.

3. Nehmen Sie eine Melatonin-Tablette (optional), legen Sie sich ins Bett und entspannen Sie sich. Ein heißes Getränk kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

4. Wiederholen Sie den Prozess nächtlich, bis Sie sich von selbst zur richtigen Zeit müde fühlen.