Schlaf verbessern: Frühes Aufwachen am Morgen besiegen | Expertentipps

Überblick

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind häufig und mit Stress, medizinischen Bedingungen, Lebensstil und Veränderungen in Gewohnheiten oder Routine verbunden. Schlafmangel kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Gewichtszunahme. Ob Sie eine vorübergehende Schlafstörung haben, wie Jetlag, oder ein dauerhaftes Schlafproblem, es gibt Möglichkeiten, Schlafstörungen zu bekämpfen und einen vollständigen und erholsamen Nachtschlaf wiederherzustellen.

Anleitung

1. Etablieren Sie einen regelmäßigen Zeitplan, indem Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ohne Arbeit oder andere anregende Aktivitäten zur Ruhe kommen. Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, sondern versuchen Sie, sich in einen ruhigen Schlaf zu entspannen. Passen Sie die Raumumgebung auf eine angenehme Temperatur an. Gedämpftes Licht und schalten Sie alle Geräusche aus. Schließen Sie Jalousien und Türen, um Ablenkungen zu vermeiden. Planen Sie genug Zeit in der Nacht ein, bevor Ihr Wecker am Morgen klingelt, um volle sechs bis acht Stunden zu ruhen, aber schlafen Sie nicht zu viel.

2. Trainieren Sie tagsüber oder bekommen Sie mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität mindestens 4 Stunden vor Ihrem Schlafengehen. Vermeiden Sie Koffein am Abend. Rauchen Sie nicht oder verwenden Sie anregende Substanzen wie Alkohol in der Nähe des Schlafens. Essen Sie eine volle Mahlzeit und gehen Sie niemals hungrig schlafen.

3. Gehen Sie auf mentale Bedenken und andere Formen von Stress ein. Lösen Sie Konflikte, Arbeit oder Aufgaben mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Machen Sie To-do-Listen oder führen Sie ein Tagebuch, um Sorgen festzuhalten, die nicht vor dem Schlafengehen gelöst werden können. Räumen Sie Ihren Geist, während Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und beim Einschlafen.

4. Ändern Sie Ihre schlechten Schlafgewohnheiten. Eliminieren Sie Fernsehen aus Ihrem Schlafzimmer-Ritual und entfernen Sie den Fernseher aus dem Zimmer, wenn möglich. Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit, einschließlich Wochenenden. Schlafen Sie niemals zu lang und vermeiden Sie lange Nickerchen tagsüber.