Erholt aufwachen: Expertentipps für einen belebenden Morgen

Geschlaucht und unerholt aufzuwachen ist oft auf Schlafmangel oder die Unfähigkeit, tief zu schlafen, zurückzuführen. Eine Änderung der Schlafgewohnheiten ist oft alles, was nötig ist, um morgendliche Schläfrigkeit zu beenden.

Das benötigen Sie

• Wecker
• Allergikerfreundliche Matratzenbezüge
• Vorhänge
• Ventilatoren
• Feste Matratzen
• Kräutertees
• Badeschaumbäder
• Schlafmasken
• Ohrstöpsel

Anleitung

1. Schlafstunden einschätzen

Schätzen Sie ab, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen. Die meisten Menschen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.

2. Einschlafzeit bemerken

Beachten Sie, wie lange es dauert, bis Sie nachts einschlafen. Wenn Sie nach 30 Minuten noch wach sind, gehen Sie entweder zu Bett, bevor Sie müde sind, oder Sie leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit.

3. Schlafsdauer verlängern

Verlängern Sie Ihre Schlafenszeit, wenn Sie nicht genug schlafen. Tun Sie dies in 15-Minuten-Schritten, bis Sie sich morgens erholt fühlen.

4. Bett überprüfen

Überprüfen Sie Ihr Bett. Wenn Sie schmerzhaft und wund aufwachen, ist es vielleicht Zeit für eine neue Matratze.

5. Licht blockieren

Blockieren Sie das Licht. Hängen Sie Vorhänge auf oder ziehen Sie die Jalousien fest zu. Tragen Sie eine Schlafmaske. Licht stört die normalen zirkadianen Rhythmen und signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen.

6. Lärm fernhalten

Halten Sie Lärm fern. Tragen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel. Oder verwenden Sie „Weißes Rauschen“ wie einen Ventilator, um störende Geräusche auszublenden.

7. Temperatur einstellen

Stellen Sie die Temperatur ein. Optimaler Schlaf findet in kühlen Räumen statt – weder heiß noch kalt.

8. Bettpartner fragen, ob Sie schnarchen

Fragen Sie Ihren Bettpartner, ob Sie schnarchen. Oder wenn Sie allein leben, lassen Sie einen Freund die Nacht bei Ihnen verbringen. Wenn Sie sehr laut schnarchen und sich sehr müde aufwachen, leiden Sie möglicherweise unter Schlafapnoe. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn dies der Fall ist.

9. Spät abends Alkohol vermeiden

Vermeiden Sie es, spät abends Alkohol zu trinken, besonders wenn Sie sich dabei ertappen, mehrmals in der Nacht aufzuwachen. Alkohol kann uns zwar schneller einschlafen lassen, aber er kann Schlafmuster stören.

10. Spät abends schwere Mahlzeiten vermeiden

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten spät abends. Sie können die Verdauung beeinträchtigen, was Sie wach und unruhig halten kann.

11. Matratze, Kissen und Bettdecke abdichten

Versiegeln Sie Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Bettdecke. Allergien gegen Hausstaubmilben können Sie morgens benommen fühlen lassen. Diese Bezüge werden in Geschäften, online und per Versandhandel verkauft.

12. An einem regelmäßigen Schlafplan festhalten

Halten Sie an einem regelmäßigen Schlafplan fest. Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, selbst wenn Sie nicht zur Arbeit müssen. Sie werden besser schlafen und sich morgens besser fühlen.