So verwenden Übung Besser schlafen

Übung macht mehr als machen Sie körperlich fit . Es ist auch eine der gesündesten Möglichkeiten, um nachts besser schlafen. Ein heißes Bad oder ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen kann Entspannung und Schlafmittel können schnell Schlaf induzieren, aber Übung macht etwas mehr . Übung induziert der Körper die natürliche Fähigkeit, solide , indem alle Körperfunktionen , einschließlich der Schlafmuster regulieren schlafen. Anleitung
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anstrengende Aerobic-Übungen machen . Aerobic-Übungen ist, was hat sich gezeigt, dass bei der Induktion erholsamen Schlaf am effektivsten. Dies liegt daran, während kräftige Übung zunächst erhöht die Stresshormone , die Sie wach zu halten , gibt es einen Rebound-Effekt , die mehrere Stunden nach dem Training stattfindet. Das Endergebnis ist, gesenkt Stresshormone , und das ist förderlich für besseren Schlaf .
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Haben Sie die richtige Menge der Übung für Ihr Fitness-Niveau , und nicht mehr . Obwohl starke Aktivität ist vorteilhaft für besseren Schlaf , Überanstrengung wird nicht machen Sie besser schlafen . Im Gegenteil, kann zu viel Übung tatsächlich erhöhen Stresshormone so sehr, dass die positive Rebound-Effekt negiert wird. Auch kann Muskelkater vom drängen sich zu hart , dass Sie immer im Bett bequem zu halten . Diese beiden Dinge addieren sich nicht zu einer verbesserten Schlafqualität.
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minimal- Übung in den Abend. Forschung zeigt, dass mehr als 3 Stunden pro Woche von nächtlichen Training kann zu Schlafqualität verringern. Allerdings, wenn Sie am Ende des Tages erarbeiten möchten, brauchen Sie nicht , diese Gewohnheit völlig verändern , nur halten sie weniger als 3 Stunden. Wenn Sie mehr ausüben wollen , trainieren Sie in der Früh statt . Außerdem verzichten die Ausübung innerhalb von drei Stunden in den Ruhestand. Dies ermöglicht es Zeit für Ihre Stresshormone sinken , um so , dass Ihr Körper ist bereit für den Schlaf.
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Erhöhen Sie die Länge der Trainingseinheiten am Morgen . Gutachten variieren nachdem, welche Tageszeit am besten für die Ausübung ist , aber Studien zeigen, dass, wenn Sie früh am Tag zu arbeiten, müssen Sie länger trainieren, um Schlaf Vorteile zu maximieren. Wenn Ihr lieber Morgengymnastik, ein Minimum von 3 Stunden und 45 Minuten pro Woche sind nötig, um den Schlaf zu verbessern .
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Halten Sie einen Schlaf und Bewegung Protokoll. Notieren Sie die Menge der Übung , die Sie tun , und die Tageszeit . Auch bewerten und dokumentieren Sie Ihre Qualität des Schlafes auf einer täglichen Basis . So kann man eine Korrelation zwischen Ihrem Workout-Routine und wie gut Sie schlafen zu beobachten, und dann entsprechende Anpassungen .