Schlaf auf natürliche Weise verbessern: Die Kraft der Bewegung

Sport bewirkt mehr, als Sie körperlich fit zu machen. Es ist auch eine der gesündesten Methoden, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen. Ein heißes Bad oder ein Glas warme Milch mögen vor dem Schlafengehen Entspannung bieten, und Schlaftabletten mögen schnell Schlaf induzieren; aber Sport bewirkt etwas mehr. Sport induziert die natürliche Fähigkeit des Körpers, fest zu schlafen, indem er hilft, alle Körperfunktionen zu regulieren, einschließlich der Schlafmuster.

Anleitung

1. Treiben Sie anstrengendes aerobes Training aus. Aerobes Training hat sich als am effektivsten erwiesen, um erholsame Schlafmuster zu induzieren. Dies liegt daran, dass anstrengendes Training zunächst Stresshormone erhöht, die Sie wach halten, es aber einen Rückhalleffekt gibt, der mehrere Stunden nach einem Training eintritt. Das Endergebnis sind gesenkte Stresshormone, und dies ist förderlich für einen besseren Schlaf.

2. Treiben Sie die richtige Menge an Sport für Ihr Fitnesslevel und nicht mehr. Obwohl anstrengende Aktivität für einen besseren Schlaf vorteilhaft ist, wird Überanstrengung Sie nicht besser schlafen lassen. Im Gegenteil, zu viel Sport kann tatsächlich die Stresshormone so sehr erhöhen, dass der vorteilhafte Rückhalleffekt aufgehoben wird. Auch Muskelkater durch zu hartes Anstrengen kann Sie davon abhalten, sich im Bett wohlzufühlen. Diese beiden Dinge führen nicht zu einer verbesserten Schlafqualität.

3. Treiben Sie abends minimal Sport. Forschungen deuten darauf hin, dass mehr als 3 Stunden pro Woche nächtlicher Sport Ihre Schlafqualität verringern kann. Wenn Sie jedoch gerne am Ende des Tages trainieren, müssen Sie diese Gewohnheit nicht komplett ändern, halten Sie es einfach unter 3 Stunden. Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, trainieren Sie stattdessen am Morgen. Enthalten Sie auch, innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trainieren. Dies ermöglicht es Ihren Stresshormonen zu sinken, sodass Ihr Körper bereit für den Schlaf ist.

4. Erhöhen Sie die Länge Ihrer Morgenworkouts. Expertenmeinungen gehen auseinander, welche Tageszeit am besten für Sport ist, aber Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie früh am Tag trainieren, länger Sport treiben müssen, um den Schlafnutzen zu maximieren. Wenn Sie morgendlichen Sport bevorzugen, sind mindestens 3 Stunden und 45 Minuten pro Woche notwendig, um den Schlaf zu verbessern.

5. Führen Sie ein Schlaftagebuch und ein Trainingstagebuch. Notieren Sie die Menge an Sport, die Sie treiben, und die Tageszeit. Bewerten und notieren Sie außerdem täglich Ihre Schlafqualität. Auf diese Weise können Sie jede Korrelation zwischen Ihrer Trainingsroutine und der Qualität Ihres Schlafs beobachten und dann entsprechende Anpassungen vornehmen.