Natürliche Schlafhilfen: Strategien für erholsame Nächte ohne Medikamente

Jeder erlebt gelegentlich Schlaflosigkeit, besonders in diesen schwierigen finanziellen Zeiten. Die ganze Nacht im Bett zu liegen und sich Sorgen zu machen, wie man die Rechnungen bezahlt, oder sich über andere Probleme zu grämen, löst nichts und wird Sie am nächsten Morgen furchtbar fühlen lassen. Sie werden besser in der Lage sein, dem neuen Tag nach einer guten Nachtruhe entgegenzutreten. Statt zu den Schlaftabletten zu greifen, probieren Sie die folgenden Schritte aus. Es wird nicht schaden, und wer weiß, vielleicht sind Sie am Morgen erfrischter.

Anleitung

1. Schreiben Sie Ihre To-do-Liste. Bevor Sie ins Bett gehen, schreiben Sie Ihre tägliche To-do-Liste für den folgenden Tag. Wenn Sie die Liste auf Papier haben, wird sie Sie davon abhalten, die ganze Nacht über mentale Listen zu erstellen, während Sie im Bett liegen und versuchen einzuschlafen.

2. Verstehen Sie, dass es nichts gibt, was Sie spät in der Nacht tun können. Sie mögen Probleme und Sorgen haben, doch die Chancen stehen gut, dass es nichts gibt, was Sie bis zum Morgen tun können. Warum also sorgen? Was Sie im Moment nicht lösen können, hören Sie auf, sich darüber zu grämen, und sagen Sie sich, dass Sie sich mit dem Problem beschäftigen werden, wenn es möglich ist. Wenn nötig, fügen Sie es Ihrer To-do-Liste hinzu.

3. Etablieren Sie Ihren Tagtraum. Dies wird Ihr „Schlafmittel“-Ersatz sein. Jeder hat einen gewissen Tagtraum. Es mag im Bereich des Möglichen liegen, wie die Gründung einer Pferderanch – oder eine absolut unerreichbare Fantasie, wie die Ansiedlung auf dem Mond.

4. Schreiben Sie ein Buch über Ihren Tagtraum. Sozusagen. Wenn Sie sich hinlegen, um einzuschlafen, denken Sie nicht nur an den Traum, denken Sie darüber so nach, als ob Sie ein Buch darüber schreiben würden. Bevor Sie Ihre erste Seite fertig geschrieben haben, werden Sie tief und fest schlafen.

5. Fangen Sie dort an zu schreiben, wo Sie aufgehört haben. In der nächsten Nacht, wenn Sie ins Bett gehen, beginnen Sie Ihr „Buch“ dort zu „schreiben“, wo Sie in der vorherigen Nacht aufgehört haben. Behalten Sie diesen Tagtraum/diese Geschichte getrennt von Ihren alltäglichen Sorgen und echten To-do-Listen. Es ist Ihre Flucht, um Sie abzuschalten, ähnlich wie das Lesen eines Buches, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.