Natürliche Schlaflosigkeitslinderung: Bewährte Methoden für besseren Schlaf

Meditation

Viele Menschen, die meditieren, berichten, sich entspannter zu fühlen und finden es leichter, vor dem Schlafengehen zu entspannen. Versuchen Sie, 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu meditieren. Indem Sie Ihren Geist fokussieren und Ihren Körper beruhigen, bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor. Die tiefe Atmung, die mit Meditation verbunden ist, hilft ebenfalls, Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie versuchen einzuschlafen, atmen Sie tief und langsam ein und aus und konzentrieren Sie sich beim Einatmen und Ausatmen auf das Zählen bis 4.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Körpertemperatur und sinkt dann langsam wieder – was Sie schläfrig macht. Sport ist auch eine Form des Stressabbaus, und Stress kann Sie am Schlafen hindern. Indem Sie jeden Tag mehr Sport treiben, könnten Sie sich von ganz allein müder fühlen und leichter einschlafen. Treiben Sie jedoch niemals Sport weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen. Je näher am Schlafengehen, desto wahrscheinlicher sind Sie zu aufgekratzt, um zu schlafen.

Eine Routine schaffen

Erstellen Sie ein nächtliches Ritual, das eine Stunde bis eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen beginnt. Eine Routine zu etablieren, ist eine Möglichkeit, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Ziehen Sie Ihren Schlafanzug an, waschen Sie Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne, machen Sie sanfte Dehnübungen und Meditation. Ihre Routine sollte entspannend sein und nichts zu Anstrengendes beinhalten, das Sie am Einschlafen hindern könnte.

Wenn Sie länger als 30 Minuten im Bett liegen, stehen Sie auf und verlassen Sie das Schlafzimmer. Tun Sie etwas nicht zu Aktives für 10 bis 15 Minuten, um sich müde zu machen. Schauen Sie nicht fern und lesen Sie kein Buch – diese Aktivitäten sind zu anregend. Blättern Sie in einem Katalog, schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder setzen Sie sich einfach hin und streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze, um Ihnen zu helfen, wieder einzuschlafen. Ihr Körper muss Ihr Bett mit Schlaf assoziieren, also liegen Sie niemals länger als 30 Minuten wälzend im Bett, sondern stehen Sie stattdessen auf.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Rezeptfreie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die beim Schlafen helfen, sind sicher und nicht süchtig machend. Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Schlaflosigkeit zu heilen, sind Melatonin, Baldrianwurzel, Bitterorange und Johanniskraut. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben ihre eigenen Anweisungen, aber die meisten sollten 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie besorgt sind, dass sie mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren könnten, fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt.

Nahrung

Tryptophan ist eine schlafinduzierende Substanz, die in vielen Lebensmitteln vorkommt. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Tryptophangehalt kann Ihnen helfen, einzuschlafen. Truthahn, Bananen, Reis, Eier und Milchprodukte sind alles natürliche schlafinduzierende Lebensmittel. Lebensmittel mit Koffein, wie Coke oder Pepsi, Kaffee, Schokolade und Eissorten mit Kaffee- oder Schokoladengeschmack, sollten vermieden werden. Das Koffein in diesen Lebensmitteln kann Sie wach halten.