Symmetrische & asymmetrische Yoga-Posen verstehen: Vorteile & Beispiele

Symmetrische & asymmetrische Yoga-Posen

Symmetrie bezieht sich auf gleiche Verteilung und Balance, und symmetrische Posen ermöglichen es Ihnen, sich auf Ihren Körper als Ganzes zu konzentrieren. Eine Person, die eine symmetrische Pose einnimmt, wie zum Beispiel Stehen mit beiden Füßen flach auf dem Boden, Zehen nach vorne gerichtet, Hände auf den Hüften, hat den Anschein von Stärke und Stabilität. Asymmetrie bedeutet jedoch nicht „aus dem Gleichgewicht“. Stattdessen bezieht es sich auf einen Mangel an Proportion zwischen zwei oder mehr Teilen eines Ganzen. Eine Person, die sich in eine Richtung lehnt, mag nicht symmetrisch erscheinen, aber ihre Gewichtsverteilung kann ihre Haltung kompensieren, sodass sie sich immer noch im Gleichgewicht befinden kann. Asymmetrische Posen veranlassen Sie, sich auf die Muskeln auf einer Körperseite zu konzentrieren. Experimentieren Sie mit sowohl symmetrischen als auch asymmetrischen Yoga-Posen, oder Asanas, um Abwechslung in Ihre Yoga-Routine zu bringen und das Bewusstsein für die Fähigkeiten Ihres Körpers zu erhöhen.

Was Sie benötigen

• Yogamatte

Anleitung

1. Stehen Sie mit geradem Rücken, Füßen zusammen und flach auf dem Boden, Zehen und Augen nach vorne, um die Berg-Pose, auch Tadasana genannt, auszuführen. Heben Sie Ihre Zehen und Fußballen und spreizen Sie sie, während Sie Ihre Fersen fest auf dem Boden halten. Spannen Sie die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Rumpfes und Ihres Nackens an und halten Sie die Oberseite Ihres Kopfes zur Decke gerichtet. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen, mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden. Dies ist eine grundlegende, zentrierende und beruhigende symmetrische Pose, die normalerweise vor anderen stehenden Yoga-Posen ausgeführt wird.

2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, die im 90-Grad-Winkel vor Ihnen geöffnet sind, und halten Sie Ihre Kniescheiben zur Decke gerichtet, um die Öffnende sitzende Vorwärtsbeuge, auch Upavistha Konasana genannt, zu beginnen. Berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen den Boden hinter Ihnen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und spüren Sie eine Hebung in Ihrem Rumpf, während Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke strecken. Beugen Sie sich nach vorne, während Sie die Rückseiten Ihrer Oberschenkel in den Boden drücken, halten Sie sie so stabil wie möglich. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Becken nach vorne rotieren. Beugen Sie sich aus den Hüften und gehen Sie mit Ihren Händen vor Ihnen auf dem Boden entlang. Wiederholen Sie die Sequenz des Ein-und Ausatmens, während Sie weiterhin nach vorne reichen, mit dem Ziel, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie die Pose für 10 bis 15 Atemzüge.

3. Fordern Sie sich selbst mit der Brücke-Pose heraus. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und beginnen Sie langsam, Ihre Fersen in Richtung Ihrer Gesäßbacken zu schieben. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihr Becken zur Decke heben. Platzieren Sie Ihre Hände, Handflächen nach unten, neben Ihren Kopf, wobei die Oberseite Ihres Kopfes auf der Matte bleibt. Wölben Sie Ihren Rücken, um Ihren Körper in die Form einer Brücke zu bringen. Diese Pose wird beiden Seiten Ihres Körpers gleiche Spannung verleihen.

4. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen in der Mitte Ihrer Matte und stecken Sie ein gefaltetes Handtuch unter die rechte Seite Ihres Gesäßes, um die Sitzende Drehung, auch Bharadvajasana genannt, zu beginnen. Verschieben Sie sich nach rechts, platzieren Sie Ihre rechte Gesäßbacke auf dem Handtuch und halten Sie Ihre linke Gesäßbacke vom Boden. Sitzen Sie aufrecht, schauen Sie nach vorne und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen ein paar Zentimeter von Ihrem Becken entfernt an Ihren Seiten. Lassen Sie langsam Ihren linken Sitzknochen sinken, während Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen. Halten Sie Ihren Kopf direkt über Ihrer Wirbelsäule, halten Sie aber die Muskeln im Nacken weich. Reichen Sie mit Ihrer rechten Hand hinter sich und platzieren Sie sie auf dem Boden. Drehen Sie sich langsam nach rechts. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

5. Versuchen Sie die Dreiecks-Pose, oder Trikonasana. Platzieren Sie Ihre Füße etwa 4 Fuß auseinander und drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen, sodass Ihre Zehen nach rechts zeigen. Drehen Sie Ihren linken Fuß etwa 20 Grad nach innen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis es direkt über Ihrer Ferse ist. Ihr rechter Oberschenkel sollte fast parallel zum Boden sein. Bewegen Sie die linke Ferse langsam rückwärts, während Sie das rechte Bein strecken. Strecken Sie Ihre Arme nach außen und beugen Sie sich nach rechts, während Sie Ihre rechte Hand Ihr rechtes Bein hinunterführen und die linke Hand gerade zur Decke ausstrecken. Halten Sie die Dreiecks-Pose für zehn Atemzüge. Diese Pose kann laut „Yoga Journal“ die Wirkung haben, Kraft und Beständigkeit aufzubauen, während Sie die Anstrengung zwischen Ihren Armen, Beinen und Ihrem Rumpf ausbalancieren, um gerade und aufrecht zu bleiben. Wiederholen Sie diese Asana auf der anderen Seite.

6. Führen Sie die Seitenstütz-Pose, auch Vasisthasana genannt, durch, um Ihre Arme und Schultern zu stärken. Beginnen Sie damit, in die Plank-Pose zu gehen – Ihr Körper sollte eine gerade Linie sein wie bei der oberen Position eines Liegestützes –, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand und drehen Sie sich so, dass Ihr ganzer Körper zur linken Kante Ihrer Matte zeigt. Ihr rechtes Bein sollte auf Ihrem linken Bein liegen. Heben Sie Ihren rechten Arm senkrecht zum Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Sie können Ihr rechtes Knie auf die Matte legen, mit Ihrem rechten Fuß hinter Ihnen, um das Gewicht auf Ihrem rechten Handgelenk zu erleichtern. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.