Schlaflosigkeit bei Kindern: Ursachen, Lösungen & Tipps zur Schlafhygiene

Wenn Kinder unter Schlaflosigkeit leiden, zeigen sie im Grunde die gleichen Symptome wie Erwachsene, aber die Folgen können noch schwerwiegender sein. Da Kinder mehr Schlaf als Erwachsene benötigen, um tagsüber richtig zu funktionieren, und weil Schlafmangel zu einem Mangel an kognitiver Entwicklung beitragen kann, ist es unerlässlich, dass Sie Schritte unternehmen, um die Schlaflosigkeit Ihres Kindes zu heilen.

Dinge, die Sie benötigen

• Deckenventilator, Milch, Wasser, klassische Musik

Anleitung

1. Einen Zeitplan einhalten

   • Etablieren Sie eine konsistente Schlafenszeit für Kinder, die unter Schlaflosigkeit leiden. Erlauben Sie ihnen nicht, lange aufzubleiben, um fernzusehen oder sogar ihre Hausaufgaben zu beenden. Kinder reagieren gut auf Grenzen und feste Zeitpläne. Ein Schlafritual ist eine der besten Möglichkeiten, um Schlaf zu fördern.

   • Beschränken Sie den Konsum von Getränken und Lebensmitteln, die Koffein enthalten, in den vier Stunden vor dem Schlafengehen. Kinder reagieren auf Koffein auf die gleiche Weise wie Erwachsene, nur stärker, und die zusätzliche Energie wird nur dazu dienen, den Schlaf fernzuhalten. Getränke wie Milch und Wasser sind viel besser für einen Schlaflosen.

   • Essen Sie das Abendessen mindestens zwei Stunden, bevor die Kinder zu Bett gehen. Große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen können Schlafmangel verursachen. Vermeiden Sie ebenfalls Snacks vor dem Schlafengehen.

   • Machen Sie Spaziergänge in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen, um Müdigkeit zu fördern. In einigen Fällen leiden Kinder unter Schlaflosigkeit, weil sie nicht genug körperliche Bewegung gemacht haben, um sich zu erschöpfen.

   • Entfernen Sie Spielzeug und Spiele aus dem Schlafzimmer, wenn Sie versuchen, Kinder von Schlaflosigkeit zu heilen. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Ort, der ausschließlich dem Schlaf dient, was manchmal eine automatische Reaktion der Schläfrigkeit auslösen kann.

   • Spielen Sie leise klassische Musik im Schlafzimmer, wenn Ihr Kind versucht einzuschlafen. Dies wird die Nerven beruhigen und den Geist beruhigen und kann manchmal Schlaflosigkeit allein heilen. Alternativ fügen Sie eine Art rhythmisches Geräusch im Schlafzimmer hinzu, wie einen Deckenventilator oder ein Metronom.

   • Beschränken Sie Mittagsschlaf. Kinder, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten nicht mehrere Stunden am Tag schlafen. Ihre Unfähigkeit, nachts zu schlafen, kann ein Hinweis darauf sein, dass Mittagsschlaf ganz gestrichen werden sollte.

   • Senken Sie die Temperatur. Drehen Sie das Thermostat herunter oder schalten Sie einen Ventilator im Schlafzimmer ein für zusätzliche Belüftung. Wenn der Körper kühl ist, ist erholsamer Schlaf wahrscheinlicher.