Effektive Schlafstrategien: Entspannen & schneller einschlafen

Stress kann es oft erschweren einzuschlafen. Wenn Sie schlafen müssen und Schwierigkeiten haben, gibt es viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen und etwas Schlaf zu bekommen. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen einige davon.

Dinge, die Sie benötigen

• Lavendel-Badezusatz
• Entspannende Musik oder Sounds CD
• Warme Milch
• Kräutertee
• Ätherische Öle
• Buch
• Arzt

Anleitung

1. Nehmen Sie direkt vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Lavendel oder einer anderen Art von beruhigendem Schaumbad. Die Wärme des Wassers ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, während der Duft von Lavendel Ihren Geist entspannt. Die Verwendung einer Tasse Epsom-Salz und einer Tasse Natron wird Sie ebenfalls entspannen und gleichzeitig Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

2. Spielen Sie vor dem Schlafengehen leise, entspannende Musik wie klassische Musik oder Soft Rock. Wenn ein bestimmtes Geräusch Sie entspannt, wie das Geräusch von Regen oder dem Ozean, gibt es CDs und Kassetten für diesen Zweck, die Sie ebenfalls abspielen können.

3. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Die Wärme der Milch wird Sie entspannen und das Kalzium wird Ihr Nervensystem beruhigen und Sie beruhigen.

4. Trinken Sie Kräutertee wie Kamille, Anis, Fenchel oder eine Mischung aus Kräutern. Diese natürlichen Kräutertees werden Sie beruhigen und Ihnen helfen einzuschlafen.

5. Versuchen Sie es mit Aromatherapie, um einzuschlafen. Einige ätherische Öle, die Ihnen beim Schlafen helfen, sind: Kamille (römisch oder deutsch), Muskatellersalbei, Geranie, Lavendel, Mandarine, Majoran, Neroli, Rose, Sandelholz oder Narde. Verwenden Sie eine Mischung aus einigen dieser Öle in einem Vernebler in Ihrem Schlafzimmer, bevor Sie ins Bett gehen, oder legen Sie etwas auf Wattebäusche um Ihr Bett herum.

6. Versuchen Sie, im Bett zu lesen. Lesen Sie nichts Aufregendes, sonst könnte es Sie wachhalten, anstatt Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Eine gute Wahl ist ein Ratgeberbuch oder alles, was Sie lesen müssen, aber auf das Sie sich nicht zum Lesen gefreut haben.

7. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und sonst nichts geholfen hat. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise etwas verschreiben, das Ihnen hilft zu schlafen. Verwenden Sie dies als letztes Mittel, nachdem Sie alles andere versucht haben.