Schlaflosigkeit verstehen und bewältigen: Ursachen, Symptome & Lösungen

Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit ist eines der häufigen Probleme in der heutigen Welt. Es ist ein Symptom, eher als eine Krankheit. Schlaflosigkeit kann verschiedene Arten haben. Sie können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder häufiges Erwachen, insbesondere frühes Erwachen. Das Leben kann durcheinander geraten, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Die Schlafqualität ist wichtig. Es ist das Gefühl, wenn Sie morgens aufwachen, das wichtiger ist als die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen. Normaler Schlaf sollte Sie morgens erfrischt fühlen. Während die durchschnittliche Schlafdauer, die ein Erwachsener benötigt, 8 Stunden beträgt, benötigen manche Menschen nur 3-4 Stunden, während andere bis zu 12 Stunden benötigen. Der Zweck dieses Artikels ist es, viele kleine Dinge zu identifizieren und zu beheben, die zu Schlaflosigkeit führen können. Was können Sie zuerst tun, um Ihren Schlaf zu verbessern, bevor Sie Ihren Gesundheitsdienstleister um Hilfe rufen? Hier sind die Tipps:

Anleitung

1. Lernen Sie die Konzepte der „Schlafhygiene“. „Früh zu Bett und früh aufstehen“, aber nicht nur an Wochentagen, sondern auch an Wochenenden. Lassen Sie dies zu Ihrer Gewohnheit werden. Vermeiden Sie späte Nacht-Shows, Partys usw.

2. Schauen Sie in Ihre Medikamentenliste, ob eines davon Ihnen schlaflose Nächte bereiten könnte. Einige Medikamente sind dafür bekannt, Schlaflosigkeit zu verursachen, manche verursachen sogar Albträume. Zum Beispiel: Theophyllin, Betablocker (Metoprolol, Atenolol usw.), Steroide, Thyroxin und Bronchodilatatoren (bei Asthma), Kokain, Methamphetamin usw. Die beste Möglichkeit zu erfahren, ob eines Ihrer Medikamente Schlaflosigkeit verursachen kann, ist, die Arzneimittelinformationen zu prüfen, die Ihnen der Apotheker bei der Abholung Ihres Rezepts gegeben hat, oder sogar das Internet.

3. Trinken Sie Kaffee? Wenn ja, wie viel? Wussten Sie, dass eine Tasse (7 oz) gewöhnlicher gebrühter Kaffee zwischen 80 und 135 mg Koffein enthält? Reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum oder wechseln Sie zu entkoffeiniertem. Tee enthält Theophyllin, sodass er ebenfalls Schlaflosigkeit verursachen kann, wenn er in großen Mengen konsumiert wird. Denken Sie daran, etwas, das Sie tagsüber auflädt, hält Sie auch nachts wach.

4. Versuchen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen. Eine heiße Dusche hilft, Ihre verspannte Muskulatur zu entspannen.

5. Eine Tasse warme Milch oder eine Banane vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen. Beide sind reich an Serotonin. Serotonin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die eine wichtige Rolle bei Schlafmechanismen spielt.

6. Bitten Sie Ihren Ehepartner, sanft Ihre Druckpunkte zu massieren: Schultern, Handflächen, Fußsohlen, Fersen usw.

7. Sex ist auch dafür bekannt, Schlaf zu induzieren, indem er einige intrinsische Mechanismen im Gehirn aktiviert.

8. Das Lesen eines Buches hilft manchmal beim Einschlafen.

9. Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich und einladend für den Schlaf.

10. Kraftvoller Sport während des Tages wird von einer guten Nachtruhe gefolgt. Je körperlich müder Sie tagsüber werden, desto besser schlafen Sie nachts.