Wie Insomnia oder Schlaflosigkeit zu behandeln

Insomnia oder Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Probleme in der heutigen Welt . Es ist ein Symptom , sondern eine Krankheit. Schlafstörungen können von verschiedenen Typen sein . Sie können Schwierigkeiten haben einzuschlafen , Schwierigkeiten Aufrechterhaltung oder durchzuschlafen oder häufiges Aufwachen , vor allem , am frühen Morgen Erwachen. Das Leben kann durcheinander kommen , wenn man nicht genug Schlaf bekommen . Qualität der Schlaf ist wichtig. Es ist das Gefühl, wenn man in der Früh , die wichtiger ist als die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett zu verbringen, ist Wakeup . Normaler Schlaf sollte man fühlt sich erfrischt in den Morgen. Während die durchschnittliche Menge an Schlaf , die ein Erwachsener benötigt 8 Stunden einige Leute so wenig wie 3-4 Stunden benötigen, während einige müssen bis zu 12 Stunden . Der Zweck dieses Artikels ist es, zu identifizieren und zu beheben viele kleine Dinge, die zu Schlaflosigkeit führen kann. Also, was können Sie tun, um zuerst vor dem Aufruf um Hilfe von Ihrem Arzt Ihren Schlaf zu verbessern ? Hier sind die Tipps : Anleitung
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Lernen Sie die Begriffe " Schlafhygiene " . " Früh zu Bett und früh aufstehen " , aber nicht nur an Wochentagen , sondern auch am Wochenende. Lassen Sie diese zu Ihrer Gewohnheit. Vermeiden Sie spät in die Nacht zeigt , Party usw.
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Peek , um Ihre Medikamentenliste zu sehen, ob einer von ihnen könnte man schlaflose Nächte geben . Einige Medikamente verursachen notorisch Schlaflosigkeit, einige sogar dazu führen, Alpträume. Zum Beispiel : Theophyllin , Betablocker ( Metoprolol, Atenolol , etc.) , Steroide, Thyroxin und Bronchodilatatoren ( Asthma ) , Kokain , Methamphetamin etc. Der beste Weg, zu wissen , ob alle Ihre Medikamente können Schlafstörungen verursachen , die Droge , die Informationen zu überprüfen der Apotheker hat Ihnen , wenn Sie Ihr Rezept, oder sogar das Internet gefüllt.
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trinken Sie Kaffee ? Wenn ja, wie viel? Wussten Sie, dass ein 7 Unzen Tasse Kaffee hat regelmäßig zwischen 80 und 135 mg Koffein drin? Reduzieren Sie Ihren Kaffee oder wechseln Sie zu einem entkoffeinierten . Tee hat Theophyllin in ihm , so kann es auch dazu führen, Schlaflosigkeit , wenn sie in großen Mengen konsumiert . Denken Sie daran, etwas, das Sie während des Tages lädt wird auch immer Sie die ganze Nacht .
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Versuchen heiße Dusche vor dem Schlafengehen . Warme Dusche hilft, Ihre angespannten Muskeln zu entspannen.
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Eine Tasse warme Milch oder eine Banane vor dem Schlafengehen kann auch den Trick tun. Beide sind reich an Serotonin. Serotonin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Gehirn, die Mechanismen im Schlaf wichtige Rolle spielt
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Fragen Sie Ihren Ehepartner , um sanft massieren Sie Ihre Druckpunkte : . Schultern , Handflächen, Fußsohlen , Fersen usw.
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Sex ist auch bekannt, Schlaf durch die Aktivierung einige intrinsische Mechanismen im Gehirn zu induzieren.
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ein Buch zu lesen hilft manchmal einschlafen .
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Stellen Ihr Schlafzimmer gemütlich und einladend für Schlaf.
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Kräftige Übung während des Tages durch einen guten Schlaf verfolgt. Je mehr körperlich müde Sie während des Tages besser schlafen Sie in der Nacht .