Natürliche Hilfe bei Schlaflosigkeit: Strategien zum Einschlafen und Durchschlafen

Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Für diejenigen mit chronischer Schlaflosigkeit wird ein Arztbesuch empfohlen. Andere Personen, die gelegentlich oder für einen kurzen Zeitraum unter Schlaflosigkeit leiden, können versuchen, Schlaflosigkeit ohne Medikamente zu überwinden.

Anleitung

1. Verwenden Sie eine Weißrauschmaschine. Diese Maschinen erzeugen einen gleichmäßigen Sound, der andere Geräusche übertönt, die beim Einschlafen und Durchschlafen stören können. Der Sound ähnelt einem Ventilator, jedoch ohne die Knarren, die Ventilatoren haben können. Weißes Rauschen kann auch helfen, leere Stille zu füllen, die bei manchen Menschen zu Angst oder Sorge führen kann.

2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad. Dies wird Ihnen helfen, sich schläfrig und entspannt zu fühlen. Sie können auch Lavendelöl zu Ihrem Bad hinzufügen. Es wird seit langem als beruhigendes Mittel verwendet, und einige Studien deuten darauf hin, dass es Gefühle der Friedfertigkeit erhöhen kann.

3. Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Diese Dinge können Reize erhöhen und größeren Stress erzeugen. Das Abschalten kann Ihnen eine Zeit der Ruhe und Gelassenheit geben.

4. Üben Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Massage. Studien haben nahegelegt, dass regelmäßige Praxis solcher Techniken Menschen hilft zu schlafen.

5. Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie, um Wege zu lernen, den Schlaf zu verbessern und kontraproduktive Vorstellungen über den Schlaf loszulassen. Studien deuten darauf hin, dass solche Methoden produktiver sein können als Medikamente, um Schlafmuster zu verändern und Schlaflosigkeit zu kontrollieren.

6. Machen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich für den Schlaf. Nutzen Sie es nur zum Schlafen und für Sex, gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und stehen Sie jeden Morgen zur selben Zeit auf, egal wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen haben.

7. Trinken Sie Kräutertees oder verwenden Sie Aromatherapie, um sich schläfrig und entspannt zu fühlen. Lavendel ist ein guter Duft, den Sie ausprobieren können, und Kamillentee ist ein guter, den Sie trinken können. Es gibt andere, die ebenfalls Schlaf fördern können. Recherchieren Sie verschiedene Mischungen online oder sprechen Sie mit Experten in Ihrer Nähe.