Effektive Schlaflosigkeits-Linderung: Natürliche Heilmittel und Schlafhygiene

Überblick

Schlaflosigkeit existiert in vielen Formen. Schlaflose finden es möglicherweise schwierig, einzuschlafen, durchzuschlafen oder sich vom Schlaf erholt zu fühlen. Menschen mit Schlafproblemen greifen möglicherweise zu Schlaftabletten, aber Medikamente – ob rezeptfrei oder verschrieben – bergen ein Risiko der Abhängigkeit. Es ist wichtig, Ihre Schlaflosigkeit zu behandeln, bevor sie sich zu einem schwereren Problem entwickelt, wie Depression oder Angst.

Schlafumgebung

Machen Sie Ihre Schlafumgebung förderlicher für erholsamen Schlaf. Experten empfehlen, dass Sie in einem Bett schlafen, nicht auf einem Sofa oder in einem Liegestuhl. Das Schlafzimmer sollte eine angenehme Temperatur haben, die leicht kühl ist. Warme Temperaturen können es leichter machen, einzuschlafen, können aber auch zu unruhigerem Schlaf führen. Reduzieren Sie Lärm und Licht. Wenn nötig, verwenden Sie eine Geräuschmaschine oder Ohrstöpsel, um Außengeräusche oder Straßenverkehr auszublenden. Ziehen Sie die Jalousien herunter oder tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht auszublenden. Schalten Sie den Fernseher oder andere Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit Ihr Geist sich entspannen und zur Ruhe kommen kann.

Schlafplan

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Um gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln, muss Ihr Körper sich auf seine eigene biologische Uhr verlassen können. Experten empfehlen, dass Sie Ihren Schlafplan respektieren, auch an den Wochenenden. Es mag verlockend sein, länger zu schlafen, wenn Sie nicht früh für die Arbeit aufstehen müssen, aber es ist besser für Ihren Körper, wenn Sie es lehren, jeden Morgen zur gleichen Zeit auf natürliche Weise aufzuwachen.

Stress vor dem Schlafengehen vermeiden

Vermeiden Sie geistig anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Vielleicht finden Sie es entspannend, ein Kreuzworträtsel oder ein Mathe-Rätsel zu lösen, aber diese Spiele können Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, tatsächlich beeinträchtigen. Sie sollten auch vor dem Schlafengehen stressige Situationen vermeiden. Wenn Sie es vermeiden können, arbeiten Sie nicht an Ihrer Steuererklärung oder führen Sie wichtige Gespräche mit Ihrem Ehepartner, die Sorgen verursachen könnten. Einige leichte körperliche Aktivitäten, die einige Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Yoga hat sich insbesondere als hilfreich für Menschen mit Schlafproblemen erwiesen, da es Atem- und Entspannungstechniken beinhaltet.

Auf Nickerchen verzichten

Vermeiden Sie Nickerchen. Es ist schwer, Nickerchen zu vermeiden, besonders wenn Sie schlafentbehrlich sind. Aber Nickerchen, die tagsüber gemacht werden, können Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen und damit Ihre Schlaflosigkeit in der Nacht nur verschlimmern. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf 30 Minuten und machen Sie es mindestens 5 Stunden, bevor Sie nachts zu Bett gehen.

Koffein und Alkohol begrenzen

Begrenzen Sie den Koffeinkonsum und den Alkoholkonsum in den acht Stunden vor dem Schlafengehen. Koffein und alkoholische Getränke sind dafür bekannt, die Qualität Ihres Schlafs zu beeinträchtigen. Manche Menschen verlassen sich auf ein Glas Wein, um schläfrig zu werden. Es ist wahr, dass Alkohol den Körper sedieren kann, aber nur, während Sie zunächst einschlafen. Ihr Gesamtschlaf ist weniger erholsam, wenn Ihr Körper damit beschäftigt ist, Alkohol im Magen und im Blutkreislauf zu verarbeiten und zu metabolisieren. Nikotin beeinträchtigt ebenfalls den Schlaf, also rauchen Sie nicht.