Wie Mangel an Schlaf Messen

Mangel an Schlaf kann eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, Stress und Angst verursachen . Eine anhaltende Müdigkeit können Ihre täglichen Aufgaben beeinflussen , das ist nicht nur unerwünscht, sondern kann gefährlich sein , vor allem beim Autofahren. Manche Menschen sind perfekt Warnung mit nur fünf Stunden Schlaf , aber andere schläfrig mit nicht weniger als sieben sind . Messen Sie Ihre Schlafmangel und bestimmen, wie viel Sie brauchen, um durch den Tag zu bekommen wird sehr vorteilhaft . Es können Symptome von Stress und Angst zu reduzieren und Ihnen helfen, fühlen sich den ganzen Tag wach. Anleitung
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Halten Sie einen Schlaf Zeitschrift. Notieren Sie sich die Details darüber, wie schlief auf einem bestimmten Nacht, inklusive , wie lange es gedauert hat, um einzuschlafen , wie oft Sie in der Nacht aufgewacht , welche Zeit du aufgewacht , um Ihren Tag und Ihre Gesamtmenge an Schlaf zu starten. Dann loggen Sie sich Ihre Energie den ganzen Tag. Dies wird Ihnen helfen festzustellen, wie wenig ist zu wenig, und wie viel Schlaf ist genau richtig.
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auszuschließen medizinischen Bedingungen. Suchen Sie einen Arzt , wenn Ihr Mangel an Schlaf ist seit mehr als einem Monat anhielt. AGB Schlaf beeinflussen gehören Schlafapnoe, Restless-Legs -Syndrom und Sekundär Schlaflosigkeit, die alle medizinische Betreuung benötigen . Medikamente und Schlaf Praktiken werden in der Regel helfen, behandeln Schlaflosigkeit.
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Halten Sie eine richtige Schlafklima. Vermeiden Reize vor dem Schlafengehen , wie Fernsehen und Computerbildschirme oder laute Geräusche. Stoppen Koffein trinken mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen und Alkohol im Allgemeinen zu begrenzen. Trainieren Sie nicht oder essen eine große Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen . Yoga oder Meditation hilft, Stress zu reduzieren und eine bessere Nachtruhe zu erhalten.