Ihren Schlafmangel verfolgen: Methoden und Bedeutung

Überblick

Schlafmangel kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, darunter Depression, Stress und Angst. Ein anhaltendes müdes Gefühl kann Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigen, was nicht nur unerwünscht, sondern auch gefährlich sein kann, besonders beim Autofahren. Manche Menschen sind mit nur fünf Stunden Schlaf vollkommen wachsam, andere sind mit bis zu sieben Stunden schläfrig. Ihren Schlafmangel zu messen und zu bestimmen, wie viel Sie brauchen, um Ihren Tag zu überstehen, wird sehr vorteilhaft sein. Es kann Symptome von Stress und Angst reduzieren und Ihnen helfen, den ganzen Tag wachsam zu fühlen.

Anleitung

1. Führen Sie ein Schlaftagebuch. Schreiben Sie die Details darüber auf, wie Sie in einer bestimmten Nacht geschlafen haben, einschließlich wie lange es gedauert hat, bis Sie eingeschlafen sind, wie oft Sie in der Nacht aufgewacht sind, um welche Uhrzeit Sie aufgewacht sind, um Ihren Tag zu beginnen, und Ihre Gesamtschlafdauer. Notieren Sie dann Ihr Energieniveau im Laufe des Tages. Dies wird Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel zu wenig ist und wie viel Schlaf genau richtig ist.

2. Schließen Sie medizinische Bedingungen aus. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Schlafmangel länger als einen Monat angehalten hat. Bedingungen, die den Schlaf beeinträchtigen, umfassen Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und sekundäre Schlaflosigkeit, die alle medizinische Aufmerksamkeit erfordern. Medikamente und Schlafgewohnheiten helfen normalerweise, Schlaflosigkeit zu behandeln.

3. Halten Sie eine richtige Schlafumgebung aufrecht. Vermeiden Sie Reize vor dem Schlafengehen, wie Fernseher und Computerbildschirme oder laute Geräusche. Hören Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen mit Koffein auf und begrenzen Sie Alkohol im Allgemeinen. Treiben Sie keinen Sport und essen Sie keine große Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Yoga oder Meditation zu praktizieren hilft, Stress abzubauen und kann zu einer besseren Nacht führen.