Belebender Morgen-Yoga-Flow: Sanfte Posen für den Start in den Tag

Energischer Morgen-Yoga-Flow

Yoga direkt nach dem Aufwachen zu praktizieren, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen. Neben den offensichtlichen körperlichen Vorteilen des Dehnens schläfriger Muskeln und der Ankurbelung des Blutflusses können bestimmte Yoga-Asanas auch Ihr Energieniveau steigern, Stress reduzieren und Sie auf den Tag vorbereiten.

Sonnengrüße

Sonnengrüße sind eine dynamische Gruppe von Yoga-Asanas, die effektiv sind, um Ihren Körper sowohl geistig als auch körperlich zu wecken. Sonnengrüße, oder Surya Namaskar, sind eine Sequenz von acht Haltungen – Tadasana (Berg-Pose), Urdhva Hastasana (aufwärtsgruß), Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge), Ardha Uttanasana (halbe stehende Vorwärtsbeuge), Plank-Pose, Chaturanga Dandasana (Viergliedriger Stab-Pose), Urdhva Mukha Svanasana (Aufwärtsgerichteter Hund) und Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund) –, die Sie nacheinander ausführen. Die acht Posen kombinieren tiefes Atmen, Dehnung sowie Vorwärts-und Rückbeugen, um Ihre Durchblutung in Gang zu bringen und Ihren Geist zu beruhigen.

Körperliche Energie

Viele Yoga-Posen erhöhen Ihre muskuläre und kreislaufbezogene Aktivität und wecken Ihren Körper körperlich aus der Ruhe. Die Katze-Kuh-Pose ist zum Beispiel eine effektive Dehnung zum Aufwachen für Ihren Rücken, während die Halbmond-Pose Ihre Bauch-und unteren Rückenmuskeln stärkt und Ihnen hilft, Ihre Haltung beizubehalten, wenn Sie vorhaben, den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Bestimmte Asanas wie die Kamel-Pose, die Brücke-Pose und das Rad erhöhen Ihre Herzfrequenz und bringen Ihr Kreislaufsystem in Schwung – während die Vorwärtsbeuge den Blutfluss zu Ihrem Gehirn erhöht und jegliche anhaltende Benommenheit vertreibt.

Geistige Energie

Neben ihren körperlichen Vorteilen können viele Yoga-Posen Ihnen helfen, geistig wacher zu werden. Die drei Krieger-Posen vermitteln ein Gefühl von Stärke und Bereitschaft, das Ihnen helfen kann, sich geistig auf einen harten Tag vorzubereiten, während die Sequenz der Fliegenden Frösche, Kämpfenden Frösche Ihr Selbstvertrauen und Ihre Durchsetzungsfähigkeit erhöht, während Sie aus der Frosch-Pose in eine aggressive Kampfhaltung aufspringen.

Stressreduktion

Ein weiterer Vorteil, Yoga am Morgen zu machen, ist seine Wirkung auf die Menge an Stress in Ihrem täglichen Leben. Die Atemübungen, die von den meisten Yoga-Posen erfordert werden, entspannen Ihre Muskeln und senken Ihr Stressniveau, während diejenigen Asanas, die sich auf Gleichgewicht oder schwierige Positionen konzentrieren, Sie zwingen, sich zu erden und zu konzentrieren. Beispiele für stressreduzierende Posen sind der Baum, das Breite Kind und die Leichen-Pose.