Tiefen, erholsamen Schlaf erreichen: Bewährte Strategien & Techniken

Anleitung

Schritt 1: Üben Sie tiefe Bauchatmung. Tiefe Atmung wird Ihren gesamten Körper entspannen und Ihren Herzschlag verlangsamen. Etwa eine halbe Stunde bevor Sie ins Bett gehen, beenden Sie Ihre Aktivität und setzen oder legen Sie sich einfach hin. Atmen Sie dann langsam und tief. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Schritt 2: Denken Sie an etwas Lustiges. Lachen schüttet Endorphine in Ihrem System aus, sodass Sie sich weniger gestresst fühlen, wenn Sie schlafen gehen. Lesen Sie ein Witzbuch oder schauen Sie etwas Lustiges wie The Daily Show.

Schritt 3: Wenn Sie im Bett liegen, beginnen Sie rückwärts von 99 bis 1 zu zählen. Schieben Sie sanft alle anderen Gedanken aus Ihrem Kopf und konzentrieren Sie sich nur auf die Zahlen. Wenn Sie den Überblick verlieren, wo Sie waren, nehmen Sie einfach von der letzten Zahl wieder auf, an die Sie sich erinnern. Wenn Sie bei 1 ankommen, können Sie von vorne bei 99 beginnen.