Unmittelbare Effekte (Akute Deprivation)
- Schwierigkeiten beim Aufwachen, Tagesmüdigkeit, Mikroschlaf
- Beeinträchtigtes Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung, Reaktionszeit
- Schlechte Koordination, erhöhte Fehler/Unfälle
- Erhöhte Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
Langfristige Effekte (Chronische Deprivation)
- Höheres Risiko: Adipositas, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfall, einige Krebsarten
- Geschwächtes Immunsystem → häufigere/schwerere Infektionen
- Erhöhtes Cortisol → Angst, Depression, kognitiver Abbau
- Beeinträchtigte soziale/berufliche Funktion
- Beschleunigtes zelluläres Altern (Telomerkürzung)
Priorisieren Sie 7–9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht. Konsistenter Zeitplan, dunkler/kühler Raum, Bildschirme/Koffein/Alkohol vor dem Schlafengehen begrenzen.
