Ihren Schlafplan anpassen: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Anleitung

Schritt 1: Erhöhen Sie die Lichteinwirkung sofort nach dem Aufwachen. Ihr innerer Rhythmus basiert darauf, aufzuwachen, wenn die Sonne scheint, und in Ruhe- und Schlafmodi überzugehen, wenn die Sonne untergeht. Wenn Sie aufwachen, setzen Sie sich viel Licht aus, selbst wenn Sie zuerst die Augen zusammenkneifen müssen. Ihre Augen werden sich anpassen, und Ihr Körper wird die Botschaft erhalten, dass es Zeit ist aufzuwachen. Nachdem Sie dies einige Tage bis eine Woche lang getan haben, wird Ihr Körper die Botschaft erhalten, dass diese Tageszeit der Morgen ist.

Schritt 2: Verringern Sie die Lichteinwirkung ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie vor dem Schlafengehen, das Licht zu dimmen. Verwenden Sie kleine Lampen anstelle von hellen Deckenlichtern. Dies wird Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Botschaft senden, dass es Zeit ist, sich für eine nächtliche Ruhe herunterzufahren.

Schritt 3: Sehen Sie nicht fern oder surfen Sie nicht im Internet vor dem Schlafengehen. Sich der starken Beleuchtung von Fernseh- und Computermonitoren auszusetzen, zielt auf die Verringerung der Lichteinwirkung in der Nacht ab. Eine so hohe Konzentration von hellem Licht, das auf Ihre Augen trifft, wird Ihr Gehirn verwirren und das Einschlafen erschweren.

Schritt 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Essen Sie in den 12 bis 16 Stunden vor Ihrem neuen Aufwachzeitpunkt nicht. Dies simuliert die Abendzeit nach dem Abendessen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu Ihrer neuen Morgenzeit aufwachen, essen Sie eine gute, nahrhafte Mahlzeit, um Ihren Körper in Gang zu bringen. Dies wird Ihrem Körper ein noch stärkeres Signal geben, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Manchmal funktioniert dieser Trick bereits nach einem Tag.