Angstträume verstehen und überwinden: Ein Leitfaden

Anleitung

Schritt 1: Analysieren Sie, welche Art von Angstträumen Sie haben. Laut dem Magazin „Self“ fallen stressige Träume in eine von fünf Kategorien. Bei Träumen der Unvorbereitetheit rennen Sie zum Beispiel zum Flughafen, nur um festzustellen, dass Sie Ihre Ticket zu Hause vergessen haben, oder Sie träumen, dass Sie eine Prüfung ablegen, für die Sie nicht gelernt haben. Manche Träumer erleben Machtlosigkeit, wo sie versuchen, vor einer Bedrohung zu fliehen oder zu schreien, aber feststellen, dass sie sich nicht bewegen oder einen Ton von sich geben können. Andere träumen von Naturkatastrophen oder erleben Verlust. Bei einem Verlusttraum verlieren Sie vielleicht Ihre Zähne oder erleben den Tod eines geliebten Menschen. Manche Menschen haben Unterbrechungs- oder Hindernisträume, wo eine Barriere sie davon abhält, voranzukommen, oder ein lächerlicher Satz von Umständen sie desorientiert und verwirrt zurücklässt. „Self“ Magazin gibt das Beispiel einer Frau, die träumte, sie sei schwanger und irrte allein in der Wüste umher.

Schritt 2: Bewerten Sie Ihr Wachleben, um die Ursache Ihres Traums zu ermitteln und das Problem zu beheben. Viele Perfektionisten träumen von Unvorbereitetheit, weil sie Leistung eng mit ihrem Selbstwert verbinden. Die Lösung ist, sich selbst ausreichend Zeit zur Vorbereitung zu geben und sich dann zu zwingen, den Fokus des Geistes auf andere Gedanken und Aktivitäten zu wechseln. Erkennen Sie, dass Sie nur so viel tun können, um den Ausgang einer Situation zu kontrollieren, und dass Sorgen nichts bewirken, außer Ihr Stresslevel zu erhöhen.

Schritt 3: Erstellen Sie einen Plan, wie Sie wieder auf die richtige Spur kommen können, wenn Sie Unterbrechungs- oder Hindernisträume haben. Sie fühlen sich wahrscheinlich, als ob etwas in Ihrem Leben Sie vom richtigen Weg abgezwungen hat. Vielleicht haben Sie Ihren Traumjob nicht bekommen oder sind nicht in die Graduate School aufgenommen worden. Ihre nächsten Schritte festzulegen, dient als Erinnerung daran, dass Sie die Kontrolle über die Richtung Ihres Lebens haben, und wird Ihre schlechten Träume zur Ruhe betten.

Schritt 4: Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihre Ängste, der eine stressige Situation überstanden hat, wenn Sie Verlustträume haben – ein Indikator dafür, dass Sie sich um Verluste oder große Veränderungen im wirklichen Leben sorgen (zum Beispiel den Verlust Ihres Arbeitsplatzes). Zu sehen, wie sie damit umgegangen ist, kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, mit jedem Ausgang umzugehen, ob positiv oder negativ.

Schritt 5: Werfen Sie einen kritischen Blick auf die großen Entscheidungen in Ihrem Leben, wenn Sie Machtlosigkeitsträume haben, ein Zeichen dafür, dass Sie einer bedeutenden, stressigen Entscheidung gegenüberstehen. Schreiben Sie die Vor- und Nachteile jeder Ihrer Entscheidungen auf und besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied.

Schritt 6: Erstellen Sie eine Liste, um die Aufgaben des nächsten Tages zu priorisieren, bevor Sie ins Bett gehen, besonders wenn Sie von Tornados, Überschwemmungen oder Bränden träumen. Naturkatastrophenträume bedeuten normalerweise, dass Sie von einer kilometerlangen To-do-Liste überwältigt sind. Entscheiden Sie, welche Dinge Sie morgen erledigen können und was warten muss. Delegieren Sie Teile Ihrer Last an andere, wenn möglich.

Schritt 7: Erlauben Sie sich Zeit, um Ihren Lieblingshobbys oder Freizeitbeschäftigungen nachzugehen. Laut einer Studie der University of South Australia und der University of Rotterdam, berichtet im „Reader's Digest“ Magazin, kamen Menschen, die mehr Zeit in der Freizeit verbrachten, besser mit Arbeitsplatzstress zurecht und bekamen besser Qualitätsschlaf.

Schritt 8: Setzen Sie die Stressoren Ihres Lebens in Perspektive. Laut einer Umfrage der American Psychological Association, zitiert im „Reader's Digest“, sind vier der zehn Hauptursachen für Stress mit Geld zusammenhängend. Wenn Sie mit weniger zufrieden sein können, können Sie die Angst reduzieren, die mit dem Aufstieg auf der Karriereleiter verbunden ist. Seien Sie freundlich zu sich selbst und geben Sie nicht-kritische Verantwortlichkeiten ab, wo Sie können. Begrenzen Sie Ihre Rufbereitschaft, indem Sie Handys ausschalten und E-Mails warten lassen, wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen.