Effektive Strategien zur Überwindung von Schlaflosigkeit und Schlafverbesserung

Eine gute Nachtruhe ist der Grundstein für einen gesunden Geist und Körper. Verwenden Sie eine oder alle der folgenden Methoden zur Bekämpfung der Unruhe, des Stresses und der Angst, die Ihre Schlaflosigkeit verursachen könnten.

Dinge, die Sie benötigen

• Koffeinfreier Kräutertee
• Bequeme Gehschuhe
• Lieblingsroman oder Sachbuch
• Massageöl
• Nicht verarbeiteter Truthahn (optional)

Anleitung

1. Reinigen Sie Ihr Schlafzimmer. Ist Ihr Schlafzimmer unordentlich, etwas unaufgeräumt oder schmutzig? Wenn ja, heben Sie Kleidung auf, werfen Sie Müll weg und bringen Sie alles andere an seinen richtigen Platz. Es ist äußerst schwierig, sich zu entspannen oder einzuschlafen, wenn irgendein Chaos herrscht, besonders wenn Sie Schlaflose sind.

2. Haben Sie ein frisches Truthahn-Sandwich zum Abendessen. Nicht verarbeiteter Truthahn ist reich an dem natürlich vorkommenden, schlafinduzierenden Chemikalie Tryptophan. Obwohl die Menge an Truthahn, die Sie konsumieren müssten, um genug Tryptophan zu erhalten, ziemlich groß ist, wird es nicht schaden, eine kleine Menge zu essen, und könnte sogar hilfreich sein, wenn auch nur geringfügig.

3. Machen Sie einen zügigen Spaziergang am frühen Abend. Zwanzig bis 30 Minuten dieser Aktivität lösen eine Freisetzung beruhigender Endorphine aus und helfen, die Angst zu lindern, von der die Schlaflosigkeit zehrt.

4. Kneten Sie sanft verspannte Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln mit leicht duftendem Massageöl. Ziehen Sie die Hilfe eines geliebten Menschen für maximale Entspannung hinzu.

5. Brauen Sie entkoffeinierten Kräutertee auf (Kamille und Grüntee sind zwei leckere Optionen), kuscheln Sie sich mit einem Lieblingsbuch ins Bett und fangen Sie an zu lesen. Die Kombination aus Aromatherapie und Vertrautheit sollte Sie im Handumdrehen für den Schlaf vorbereiten.