Teenager-Schlaf: Warum er für Gesundheit & Leistung wichtig ist

Schlaf von Teenagern

Erwachsene in Amerika sind oft überarbeitet und übermüdet. Viele bekommen nicht die Menge an Schlaf, die sie jede Nacht benötigen, um einen gesunden Blutdruck und klare Entscheidungsfindung zu unterstützen. Erwachsene lernen diese ungesunden Schlafgewohnheiten oft in der High School, wenn eine erhöhte Klassenbelastung und außerschulische Aktivitäten in die Zeit schneiden, die sie früher zum Schlafen verbracht haben. Es sollte daher keine Überraschung sein, dass viele Teenager nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen. Schlafen ist wichtig für die Gesundheit, Entwicklung und Leistung von High-School-Schülern und sollte von Eltern und Lehrern betont werden.

Ein entscheidender Teil des Lebens

Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit eines Teenagers genauso wichtig wie gesunde Ernährung und körperliche Aktivität, so Carl E. Hunt, Direktor des National Center on Sleep Disorders Research des National Institute of Health. Ohne ausreichenden Schlaf sind Teenager anfälliger für Konzentrationsschwierigkeiten, Lernprobleme und Schwierigkeiten, ihre Emotionen und Impulse zu kontrollieren. Es ist leichter, aus Wut zu handeln, zum Beispiel, wenn eine Person schlafentbeutet ist. Es ist auch leichter, einen Autounfall zu haben oder Informationen, die im Unterricht oder durch Lesen gelernt wurden, zu behalten.

Ausreichender Schlaf

Experten des National Center on Sleep Disorders Research des National Institute of Health berichten, dass Teenager neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Neun oder mehr Stunden Schlaf während der High-School-Jahre zu bekommen, fördert die Wachsamkeit, die zu Sicherheit, Lernen und allgemeiner guter körperlicher Gesundheit führt. Menschen bekommen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht bis in ihre 40er Jahre. Selbst ab 50 Jahren und älter empfehlen Experten immer noch, mindestens sechs Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Schlafunterricht

Die National Institutes of Health haben einen Lehrplan zum Schlaf entwickelt, den Eltern und Lehrer verwenden können, um sich selbst und High-School-Schüler darüber aufzuklären, was Schlaf ist und warum er wichtig ist, da viele Teenager diese Lebensphase nicht verstehen, in der alle Menschen etwa ein Drittel ihres Lebens verbringen. Erklären Sie, dass Schlaf das beste Gegenmittel gegen Müdigkeit ist und nicht koffeinhaltige Produkte oder Energy-Drinks, die nur die Symptome von Müdigkeit bekämpfen, aber nicht das zugrunde liegende Problem lösen. Besprechen Sie gesunde Schlafgewohnheiten mit Schülern, wie zum Beispiel, dass das Einhalten einer regelmäßigen Schlafenszeit jede Nacht dem Körper hilft zu wissen, wann er einschlafen soll, und schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Besprechen Sie die Bedeutung regelmäßiger Bewegung und des Schlafens an einem ruhigen, bequemen und dunklen Ort jede Nacht.

Schlaf-Tagebuch

Lassen Sie High-School-Schüler einen Monat lang ein Schlaf-Tagebuch führen. Dieses Tagebuch ist nur ein einfaches Notizbuch, in dem der Schüler aufzeichnet, wie viel Schlaf er jede Nacht bekommt. Lassen Sie den Schüler auf jeder Seite ein Raster erstellen, mit den Wochentagen auf der linken Seite der Seite und den Daten der Woche oben. Weisen Sie die Schüler an, aufzuschreiben, wann sie ins Bett gehen, wann sie aufwachen und wie viele Stunden sie an jedem Tag der Woche geschlafen haben. Ermutigen Sie die Schüler, Notizen im Tagebuch zu Tagen zu machen, an denen sie sich besonders müde oder energiegeladen fühlen, und suchen Sie nach Mustern, die mit der Menge an Schlaf zusammenhängen, die sie bekommen.