Länger wach bleiben: Tipps zum Verschieben der Schlafenszeit

Länger wach bleiben

Egal, ob Sie wach bleiben wollen, um einen Film zu schauen, oder ob Sie Ihren Schlafplan ändern müssen, über Ihre regelmäßige Schlafenszeit hinaus wach zu bleiben, kann schwierig sein. Wenn Sie jedoch Ihren Geist beschäftigen und Ihren Körper in Bewegung halten, hilft das, die Müdigkeit zu lindern. Bleiben Sie erfolgreich über Ihre regelmäßige Schlafenszeit hinaus wach und passen Sie Ihren Schlafplan an, ohne Ihrem Körper zu schaden.

Was Sie benötigen

• Kaffee
• Schokolade
• Tee
• Helle Lampe

Anleitung

1. Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk oder essen Sie Schokolade. Koffein und Schokolade regen Körper und Geist an. Mindestens vier Stunden vor Ihrer regelmäßigen Schlafenszeit trinken Sie eine Tasse Kaffee oder essen Sie eine Schokoladentafel. Trinken Sie Ihren Kaffee und kauen Sie Ihre Schokoladentafel gründlich. Nur weil Sie das Stimulans benötigen, bedeutet das nicht, dass Sie Ihrem Körper einen Zucker- oder Koffeinrausch verpassen müssen. Wenn Sie keinen Kaffee mögen, trinken Sie einen koffeinhaltigen Tee wie schwarzen Tee.

2. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie kurze Übungsphasen. Wenn Sie aufstehen und gehen oder Sport treiben, wecken Sie Ihren Körper auf. Machen Sie einen zügigen Spaziergang durch Ihr Haus oder machen Sie Hampelmänner im Innenbereich. Dies regt Ihren Körper an. Tun Sie dies, wann immer Sie anfangen, müde zu werden.

3. Lassen Sie helles Licht brennen. Anstatt abends schwach beleuchtete Lampen einzuschalten oder Ihre Lichter ganz auszuschalten, lassen Sie die helleren Lichter brennen. Helles Licht täuscht Ihren Körper darüber hinweg, dass er wach bleiben muss oder dass es Zeit zum Aufwachen ist. Vermeiden Sie es, Ihre Lichter ganz auszuschalten. Wenn Sie zum Beispiel fernsehen möchten, lassen Sie Ihre Lichter an.

4. Spielen Sie laute Musik. Legen Sie Musik auf, die lauter ist als das, was Sie normalerweise hören. Wenn Sie regelmäßig Musik hören, wählen Sie Rockmusik statt klassischer Musik. Wählen Sie Musik mit einem prominenten Beat und Texten. Vermeiden Sie Musik, die leicht verblassen und zu Hintergrundgeräusch werden kann.

5. Beginnen Sie ein neues Hobby oder brechen Sie Ihre regelmäßige Routine. Anstatt bei Ihrer normalen abendlichen Routine zu bleiben, tun Sie etwas anderes, wie ein Puzzle zu beginnen oder ein Kreuzworträtsel zu lösen. Sie möchten aus Ihrem normalen Zyklus ausbrechen, um Ihren Körper aus seiner Schlafroutine zu bringen.

6. Machen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen ein Nickerchen. Wenn Sie so nahe vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, ist Ihr Körper nicht mehr so müde wie zuvor. Schlafen Sie eine Stunde lang, wenn möglich. Nach Ihrem Nickerchen ziehen Sie in Betracht, Tee oder Kaffee zu trinken.