Yoga-Posen zur Verbesserung der Rücken-Durchblutung & Schmerzlinderung

Yoga für den Rücken

Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen und -steifheit aufgrund von langem Sitzen, falschem Heben oder schlechter Haltung. Dehnen und die Durchblutung Ihres Rückens durch Yoga zu erhöhen, könnte das Heilmittel sein, das Sie gesucht haben. Indem Sie sich auf die Entwicklung von Balance und Kraft konzentrieren, können bestimmte Yoga-Posen helfen, die Durchblutung Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule anzuregen, was laut Gaiam Life helfen kann, chronische Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie während dieser Posen Schmerzen oder Belastungen verspüren, hören Sie auf und suchen Sie gegebenenfalls ärztliche Hilfe auf.

Rückbeugen

Sie mögen denken, dass Rückbeugen-Yoga-Posen schwierig erscheinen, aber das Ausführen spezifischer sanfter Rückbeugen ist für die meisten Menschen mit Problemen im unteren Rücken normalerweise sicher, sagt die Yogalehrerin Jean Koerner in einem Interview mit Women's Health. Yoga-Rückbeugen erhöhen die Durchblutung Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule und helfen, die Vorderseite Ihrer Brust und Ihres Schulterbereichs zu dehnen. Um ein Gefühl für Rückbeugen zu bekommen, können Sie die Baby-Kobra-Pose ausprobieren, eine einfachere Version fortgeschrittenerer Rückbeugen-Posen wie die Ganze Kobra oder der Aufwärtsgerichtete Hund. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen Ihrer Hände neben Ihrer Brust flach auf dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihre Brust leicht vom Boden ab, indem Sie Ihre Rückenmuskeln verwenden, nicht Ihre Arme. Verweilen Sie hier für ein paar Atemzüge, dann lösen Sie sich und ruhen Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden aus.

Vorwärtsbeugen

Wie der Name schon sagt, sind Vorwärtsbeugen das Gegenteil von Rückbeugen, da Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne runden, um sie zu dehnen und zu verlängern. Es gibt viele Variationen von Vorwärtsbeugen, aber die Stehende Vorwärtsbeuge ist eine vorteilhafte Pose, um der Kobra entgegenzuwirken. Sie verbessert auch die Durchblutung Ihres Rückens und hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, laut Kulreet Chaudhary, MD, in einem Beitrag für den Oz-Blog. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Entspannen Sie Ihre Schultern und richten Sie Ihren Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule aus. Atmen Sie ein, und bei der Ausatmung beugen Sie sich nach vorne und reichen mit Ihren Händen zum Boden. Ruhen Sie Ihre Hände auf Ihren Schienbeinen, Knöcheln oder dem Boden, wenn möglich. Verweilen Sie hier für fünf Atemzüge, dann kehren Sie langsam in eine stehende Position zurück.

Drehungen

Yoga-Drehungen werden im Stehen, Liegen oder Sitzen ausgeführt. Sie helfen nicht nur, die Rückendurchblutung zu verbessern, sie lösen auch Spannungen, erhöhen Gefühle der Ruhe und verlängern die Wirbelsäule, laut Yoga Point. Obwohl es viele Dreh-Variationen gibt, wie die Ganze Wirbeldrehung, können Sie eine einfache sitzende Drehung auf einem Stuhl ausführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedriger Rückenlehne, wenn möglich, und pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihren rechten Arm an die Rückseite Ihres Stuhls oder an Ihren Rücken neben Ihren Gesäßbacken, wenn Ihr Stuhl eine hohe Rückenlehne hat. Drehen Sie sich nach rechts. Ruhen Sie Ihre linke Hand auf Ihrem äußeren rechten Oberschenkel. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Lösen Sie und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Umkehrhaltungen

Umkehrhaltungen können herausfordernde Haltungen sein, wie der Kopfstand, die normalerweise beinhalten, Ihren Kopf tiefer als Ihr Herz zu bringen. Umkehrhaltungen verbessern nicht nur die Rückendurchblutung, sie verbessern die Durchblutung Ihres gesamten Körpers und beruhigen das Nervensystem. Die Herabschauender-Hund-Pose ist eine Umkehrhaltung, die die meisten Anfänger relativ leicht üben können, um Wirbelspannung zu lösen, die Durchblutung zu erhöhen und Gefühle von Stress zu lindern, sagt die Yogalehrerin Paul Gerard in einem Artikel für Global Oneness. Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit Ihrem Kopf und Nacken in einer neutralen Position. Drücken Sie langsam Ihre Gesäßbacken Richtung Decke, indem Sie Ihre Beine und Arme strecken. Drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, wenn Ihre Oberschenkelrückseiten flexibel sind. Ihr Körper sollte einem umgekehrten V gleichen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken und weiten Sie Ihre Brust. Verweilen Sie hier für mehrere Atemzüge, dann kehren Sie auf Hände und Knie zurück.