Natürlicher Schlaf: Meditationstechniken für eine erholsame Nacht

Einschlafen mit Meditation

Beginnen Sie damit, sicherzustellen, dass Sie völlig bereit fürs Bett sind. Es sollte keine Ablenkungen geben. Schalten Sie etwas beruhigende Musik ein, vorzugsweise ohne Text. Schalten Sie das Licht aus, machen Sie es sich auf dem Rücken bequem und schließen Sie die Augen.

Atmung

Jede Meditationstechnik nutzt die Atmung als Werkzeug zur Entspannung und Kontrolle Ihres Geistes. Langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase ein- und dann durch den Mund auszuatmen, sie von Anfang bis Ende zu verlangsamen, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Meditation zu beginnen. Atmen Sie mit geschlossenen Augen durch die Nase ein bis zur Zählung von 10, halten Sie zwei Sekunden inne, und lassen Sie dann durch den Mund los. Wiederholen Sie dies mindestens 20 Mal. Dies sollte Sie in einen Zustand der Entspannung versetzen.

Bildsprache

Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen vor, wie eine warme Sonne auf Ihren Bauch scheint, ihn von außen nach innen wärmt, und die Wärme sich dann von Ihrem Magen auf Ihre Brust und Ihr Becken ausbreitet, dann Ihren Hals hinauf und Ihre Beine hinunter, bis sie bis zu den Enden Ihrer Finger und Zehen ausstrahlt.

Treiber fort

Konzentrieren Sie sich während der Bildsprache auf Ihre Atmung. Während die Sonne Ihren Körper wärmt, stellen Sie sich vor, er sei mit Licht erfüllt, und alle Teile Ihres Körpers werden leichter und leichter, fast schwebend. Sie sollten jetzt tief in einem Zustand der Entspannung sein, und kohärentes Denken sollte schwinden. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt wieder zu Ihrem Körper hingezogen fühlen und aus Ihrem meditativen Zustand gerissen werden, verlangsamen Sie Ihre Atmung und stellen Sie sich die Farbe Rot um Ihren Körper vor, die langsam zu Orange, dann Gelb, dann Grün, dann Dunkelblau übergeht. Dies wird Sie zurück in einen Schlafzustand ziehen.