Ihren Schlaf optimieren: Ein Leitfaden zur Änderung Ihres Schlafzyklus

Anleitung

Schritt 1: Essen Sie 12 bis 16 Stunden vor dem gewünschten Aufwachzeitpunkt nichts. Eine Studie der Harvard Medical School ergab, dass Nahrung der Schlüssel zur Änderung eines Schlafzyklus ist. Wenn Sie aufwachen, essen Sie eine gute Mahlzeit, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass der Tag beginnt.

Schritt 2: Entfernen Sie Ablenkungen aus Ihrem Schlafzimmer. Licht, Handys und Computer sind nur einige Dinge, die Sie vom Schlafen ablenken können. Ihr Zimmer sollte ablenkungsfrei sein, damit Sie entspannen und schlafen können.

Schritt 3: Gehen Sie jede Nacht 15 Minuten früher schlafen. Statt direkt einzutauchen, nehmen Sie sich die Zeit, sich an das frühere Zubettgehen zu gewöhnen. Stehen Sie gleichzeitig 15 Minuten früher auf. Ihr Körper wird empfänglicher für die Anpassung sein.

Schritt 4: Behalten Sie eine Schlafenszeit bei. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, wird Ihr Körper gegenüber der Veränderung unempfindlich.

Schritt 5: Verdunkeln Sie Ihr Zimmer. Machen Sie es völlig dunkel, wenn Sie einschlafen, sodass das Licht, wenn Sie aufwachen, Ihrem Körper signalisiert, dass der neue Tag beginnt.