Effektive Strategien zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Bewegung

Einige der Ruhelosigkeit, die mit Schlaflosigkeit einhergeht, kann auf mangelnde körperliche Bewegung zurückgeführt werden. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, jeden Tag ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität zu erledigen, aber leider verbringen viele Amerikaner immer mehr Zeit untätig, indem sie regungslos vor einem Computerbildschirm oder Fernseher sitzen.

Mäßige bis anstrengende Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag, jeden Tag, ist vorteilhaft für die Erhaltung der Herz-Kreislauf- und Muskelfitness sowie für den Verbrauch eines ausreichenden Energiegrades, um leichter Schlaf zu induzieren.

Eine Umgebung schaffen, die dem Schlaf zuträglich ist

Die Umgebung kann einen tiefgreifend negativen oder positiven Einfluss auf die Schlafgewohnheiten haben. Ideale Schlafräume sind abgedunkelt und ruhig, wobei lärmende und aufdringliche elektronische Geräte wie Fernseher, Stereoanlagen und Handys ausgeschaltet sind. In einer Ära hochmoderner Technologie und der damit verbundenen Vernetzung ist es leicht zu vergessen, dass es nicht nur in Ordnung ist, sondern absolut notwendig, regelmäßig den Stecker zu ziehen und ruhige Zeit allein zu verbringen.

Darüber hinaus ist es am besten, den Arbeitsplatz ganz aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Es ist wichtig, die Grenze zwischen einem Schlafzimmerbereich und einem Arbeitsbereich nicht zu verwischen, indem man den Schreibtisch in die Ecke stellt oder den Laptop ins Bett mitnimmt. Halten Sie diese Räume und die darin stattfindenden Aktivitäten getrennt.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer auf einer für Sie angenehmen Temperatur gehalten wird. Für die meisten Menschen wäre dies eine Temperatur zwischen 65 und 70 Grad.

Koffeinaufnahme regulieren

Nein, das bedeutet nicht, dass jeder auf seine morgendliche Tasse Kaffee verzichten sollte. Vielmehr sollten Sie koffeinhaltige Getränke nach einem Mittagessen vermeiden, koffeinhaltigen Kaffee und Tee auf den Morgen beschränken und ungesunde, koffeinhaltige kohlensäurehaltige Getränke ganz streichen.

Während die meisten von uns morgens einen Koffeinkick mögen, um in Schwung zu kommen, wird jedes Koffein, das weniger als vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, mit Sicherheit Probleme verursachen. Für eingefleischte Kaffee- (und Tee-)Junkies, die es wegen des Geschmacks sowie des Energieschubs trinken, wählen Sie entkoffeinierte Varianten Ihres Lieblingskaffees oder -tees für den Nachtkonsum. Vermeiden Sie außerdem, diese entkoffeinierten Heißgetränke zu süßen, da Zucker ebenfalls ein Verursacher unerwünschter nächtlicher Unruhe ist.