Bei Standarddosen (≤1.000 mg/Tag) verursacht Vitamin C keine Schlaflosigkeit. Allerdings können Megadosen (>2.000 mg/Tag) bei empfindlichen Personen als mildes Stimulans wirken, möglicherweise durch:
- Verbesserte Noradrenalin-Synthese (Vitamin C ist ein Kofaktor für Dopamin β-Hydroxylase).
- Säurebedingte Magereizung, die zu Reflux und Schlaffragmentierung führt.
- Placebo- oder Nocebo-Erwartungseffekte.
Praktische Ratschläge
- Vitamin C mit Mahlzeiten am Morgen oder Nachmittag einnehmen.
- Große Dosen innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
- Wenn der Schlaf schlechter wird, die Dosis reduzieren oder auf eine gepufferte/esterifizierte Form umsteigen.
- Empfohlene Tageszufuhr (RDA): 90 mg (Männer), 75 mg (Frauen); Tolerierbare Höchstdosis (UL): 2.000 mg/Tag.
Keine kontrollierten Studien bestätigen vitamin-C-induzierte Schlaflosigkeit; die individuelle Empfindlichkeit variiert stark.
