Effektive Strategien zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Die meisten Menschen haben gelegentlich eine schlaflose Nacht, aber für manche Menschen ist Schlaflosigkeit ein anhaltendes Problem, egal ob das Problem das Einschlafen oder Durchschlafen ist. Obwohl müde oder benommen zu sein schon schlimm genug ist, kann schlechter Schlaf zu gesundheitlichen Folgen führen – laut MedlinePlus gibt es „Beweise dafür, dass Schlafmangel die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, senken kann.“ Sie haben auch häufiger einen Autounfall, wenn Sie benommen sind. Gute Schlafgewohnheiten, auch als gute „Schlafhygiene“ bekannt, können bei den meisten Fällen von Schlaflosigkeit helfen.

Anleitung

1. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein sowie Nikotin und übermäßigen Zucker. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach allen verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen, und fragen Sie, ob diese den Schlaf beeinträchtigen könnten.

2. Verwenden Sie keinen Alkohol als Schlafmittel. Es funktioniert nicht. Viele Menschen glauben, dass Alkohol sie genug entspannen wird, um zu schlafen, aber Alkohol bietet bestenfalls nur gestörten oder unterbrochenen Schlaf, was das Problem verschlimmert.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport, um einen besseren Schlaf zu fördern, aber tun Sie es nicht zu nah am Schlafengehen, was den gegenteiligen Effekt haben kann.

4. Hören Sie zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen müssen, sind warme Milch oder Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Truthahn oder Cashewnüsse eine gute Wahl.

5. Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, wenn Sie nachts nicht schlafen. Ein Nickerchen wird Ihrem Körper helfen, tagsüber oder in kurzen Intervallen zu schlafen, anstatt in Sieben- oder Acht-Stunden-Schichten.

6. Verbringen Sie die letzten 30 Minuten Ihres Tages mit Lesen – aber nicht im Bett – oder mit dem Üben von tiefem Atmen, Meditation oder Entspannung. Ein warmes Bad oder das Hören von beruhigender Musik kann ebenfalls entspannend sein.

7. Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten ein. Dies hilft, Ihren Körper auf regelmäßigen Schlaf zu trainieren. Es ist sehr schwer, den Schlaf zu verbessern, wenn Ihre Zeiten unregelmäßig sind. Wählen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit, die Ihnen genug Zeit für eine volle Nachtruhe lässt.

8. Behalten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen bei. Vermeiden Sie Lesen oder Fernsehen im Bett.