Den Geist zur Ruhe bringen zum Schlafen: Bewährte Techniken und Tipps

Überblick

Schlaflosigkeit wird oft durch einen überaktiven Geist vor dem Schlafengehen verschlimmert. Es gibt mehrere Techniken, darunter Visualisierungen, Entspannung und alternative Medizin, die alle existieren, um den Geist zur Ruhe zu bringen und den Schlaf zu kommen zu lassen. Etablieren Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine und reservieren Sie Ihr Bett für den Schlaf; bringen Sie keine Arbeit unter die Decke mit. Versuchen Sie mehrere dieser Geist-beruhigenden Techniken in Kombination oder eine nach der anderen.

Anleitung

1. Zählen Sie Schafe. Die Technik mag klischeehaft erscheinen, aber Ihren Geist auf ein beruhigendes Bild von Schafen zu konzentrieren, die über einen Zaun springen, kann Ihnen helfen, die Sorgen des Tages zu vergessen. Halten Sie Ihren Geist beschäftigt mit einem Knobelrätsel, wie zum Beispiel die Auflistung einer Frucht oder eines Gemüses für jeden Buchstaben des Alphabets. Stellen Sie sich ein Objekt im Detail vor, wie einen Tischschmuck, den Sie zu Hause haben. Wenn Ihr Geist von Sorgen heimgesucht wird, verwandeln Sie sie in positive Gedanken.

2. Wenden Sie eine körperliche Entspannungstechnik an. Legen Sie sich bequem hin und atmen Sie regelmäßig und tief. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung: Diese Technik beinhaltet das Anspannen einer Muskelgruppe nach der anderen – in einer festgelegten Reihenfolge im ganzen Körper. Beginnen Sie mit den unteren Extremitäten. Atmen Sie ein und spannen Sie eine Muskelgruppe an, zum Beispiel Ihre Zehen, für 5 bis 10 Sekunden und atmen Sie dann aus und lassen Sie los. Entspannen Sie sich für ein paar Augenblicke, dann gehen Sie zur nächsten Muskelgruppe über.

3. Machen Sie Yoga, bevor Sie ins Bett gehen. Die Art der Spannung, die die Muskeln halten, bestimmt die spezifischen Posen, die ausgeführt werden sollten. Spannung, die durch einen aktiven Tag entsteht, sollte mit restaurativen Posen gelöst werden, wie auf dem Boden zu liegen und Ihre Beine gerade an die Wand zu stellen. Spannung, die durch Inaktivität entsteht, sollte mit intensiveren Posen gelöst werden, wie einem Vorwärtsbeugen. Wenn Sie nicht mit Yoga vertraut sind, können einfache Dehnübungen helfen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich auf eine neue körperliche Aktivität einlassen.

4. Nehmen Sie eine alternative Medizin ein. Die Mayo Clinic listet Melatonin und Baldrianwurzel als mögliche rezeptfreie alternative Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit auf. Melatonin kommt natürlich im Körper vor und sein Spiegel steigt in der Dämmerung und sinkt, wenn die Sonne aufgeht. Melatonin gilt für die kurzfristige Anwendung von einigen Wochen als sicher. Baldrian hat milde sedative Wirkungen, aber die Mayo Clinic warnt, dass es nicht gut untersucht wurde und mit Leberbeschädigungen bei einigen Menschen in Verbindung gebracht wurde. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen.