Tagschlaf-Strategien: Ihren Rest optimieren, wenn es hell ist

Überblick

Menschen, die Nachtschichten, Rotationsschichten arbeiten oder von Natur aus Nachteulen sind, müssen oft während der Tageslichtstunden schlafen. Zu schlafen, wenn alle anderen wach sind, kann aufgrund von natürlichem Sonnenlicht, den Aktivitäten anderer während des Tages, klingelnden Telefonen und allgemeiner Außengeräusche schwierig sein. Ihren Körper an das Schlafen während des Tages zu gewöhnen, dauert auch einige Zeit, wenn Sie zuvor tagsüber gearbeitet haben, unregelmäßige Schichtzeiten hatten oder mehrere Tage hintereinander frei von Ihrer Nachtschicht hatten.

Anleitung

1. Untersuchen Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Entfernen Sie den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer, damit Sie nicht von Ihren Lieblingssendungen abgelenkt werden, während Sie versuchen zu schlafen. Entfernen Sie alles, was zusätzliche Geräusche oder helles Licht macht.

2. Erstellen Sie ein Schlafzimmer, in dem Sie gerne Zeit zum Schlafen verbringen. Entfernen Sie überschüssige Gegenstände, die Ihr Zimmer überfüllen und es schwierig machen, sich zu bewegen. Verpacken Sie alle Gegenstände, die Sie nicht verwenden. Das Entfernen von Unordnung schafft eine ruhigere Umgebung. Waschen Sie Ihre Laken und machen Sie das Bett, damit es einladender wirkt.

3. Untersuchen Sie die Fenster, um zu sehen, ob Sonnenlicht hereinkommt. Bringen Sie dunkle Jalousien an den Fenstern an oder bedecken Sie sie mit dunklen Decken. Dies hilft, das gesamte Sonnenlicht, das in den Raum kommt, auszublenden.

4. Erzeugen Sie weißes Rauschen, um Geräusche außerhalb Ihres Raums auszublenden. Verwenden Sie einen Ventilator, um Sie von Außengeräuschen abzulenken, oder spielen Sie leise Musik ab. Investieren Sie in einen Weißrauschen-Spieler, der verschiedene Arten von Geräuschen abspielt, wie Meereswellen, Regen und klassische Musik.

5. Warnen Sie die Menschen, mit denen Sie leben, wann Sie schlafen gehen. Sagen Sie ihnen, dass Sie jeden Tag für eine bestimmte Zeit schlafen werden. Halten Sie sich an den Zeitplan, damit sie Ihr Schlafmuster kennen und Sie nicht versehentlich aufwecken.

6. Schalten Sie Ihr Mobiltelefon und alle anderen Telefone in Ihrem Haus aus, wenn Sie schlafen. Ermutigen Sie andere, Ihnen Nachrichten zu hinterlassen, während Sie schlafen, und kontaktieren Sie sie, wenn Sie wach sind.