Weißes Rauschen für besseren Schlaf: Ein umfassender Leitfaden

Überblick

Äußere Geräusche wie Verkehr oder bellende Hunde können Ihren Schlaf stören, aber Sie können dieses Problem möglicherweise mit weißem Rauschen lösen. In ihrem Buch „Restful Insomnia“ erklären die Autorinnen Sondra Kornblatt und Teresa Jacobs, was weißes Rauschen ist und wie es Menschen mit Schlafschwierigkeiten helfen kann. Sie besprechen, wie Geräte, die „einen breiten Audiofrequenzbereich“ ausstrahlen, es ermöglichen, dass Außengeräusche in den Hintergrund verblassen.

Anleitung

1. Wählen Sie eine Quelle für weißes Rauschen. Es gibt eine breite Palette von Optionen zur Auswahl basierend auf Budget und Vorliebe. Wenn die Finanzen es zulassen, ziehen Sie in Betracht, eine Maschine oder ein Gerät für weißes Rauschen zu kaufen, das Schlafgeräusche bietet. Diese bieten mehrere Optionen, darunter Standard-weißes Rauschen, rauschendes Wasser oder Regen. Diejenigen mit der technischen Fähigkeit können möglicherweise Anwendungen für Computer oder tragbare Geräte mit derselben Funktionalität finden. Anstelle dieser Optionen bietet ein gewöhnlicher Haushaltsventilator dieselbe Lärmregulierungsfähigkeit.

2. Experimentieren Sie mit der Platzierung, Art und Lautstärke Ihrer Quelle für weißes Rauschen. Es sollte laut genug sein, um ablenkende Geräusche zu übertönen, aber nicht so laut, dass es auffällt. Bei der Verwendung eines Geräts haben Sie Zugriff auf Lautstärkeregelungen oder optionale Soundeinstellungen. Bei einem Ventilator ist die Platzierung wichtiger, und Sie können die verfügbaren Geschwindigkeiten für unterschiedliche Lautstärken testen.

3. Wenden Sie jede Nacht weißes Rauschen an und in Verbindung mit anderen empfohlenen Schlafpraktiken. Jack Edinger und Colleen Carney weisen in ihrem Buch „Overcoming Insomnia“ Psychologen, die Schlaflose behandeln, an, nicht nur weißes Rauschen zu empfehlen, sondern auch Alkohol und Koffein in der Nähe des Schlafens zu vermeiden und bei einer Umgebungstemperatur von etwa 75 Grad Fahrenheit zu schlafen. Sie betonen die Bedeutung der Förderung einer „konsistenten Behandlungsadhärenz“ für positive, dauerhafte Ergebnisse.