Wie man mit White Noise Schlaf

Außengeräuschewie Verkehrs oder bellen Hunde können mit Ihren Schlaf stören , aber Sie können in der Lage , dieses Problem mit weißem Rauschen zu lösen. In ihrem Buch " Erholsamer Insomnia ", Autoren Sondra Kornblatt und Teresa Jacobs erklären, was weißes Rauschen ist und wie es diejenigen mit Schlafstörungen helfen. Sie diskutieren , wie Geräte , die strahlen " eine breite Audiofrequenzbereich " ermöglichen , um Außengeräusche in den Hintergrund treten . Anleitung
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Wählen Sie einen weißen Rauschquelle . Es gibt eine breite Palette von Optionen zur basierend auf Budget und Vorliebe wählen . Wenn Finanzen erlauben , erwägen den Kauf ein weißes Rauschen Maschine oder Vorrichtung , die den Schlaf Sounds bietet . Diese bieten mehrere Optionen , einschließlich weiße Standard-Rausch , rauschende Wasser oder regen . Diejenigen, die mit der technischen Leistungsfähigkeit kann in der Lage , um Anwendungen für Computer oder tragbare Geräte mit der gleichen Funktionalität zu finden. Anstelle dieser Optionen bietet in einem gemeinsamen Haushalt Fan das gleiche Geräusch Regelfähigkeit.
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Experiment mit der Platzierung , Art und Lautstärke des weißen Rauschquelle . Es sollte laut genug, um störende Geräusche übertönen , aber nicht so laut, dass es auffällig ist sein . Wenn Sie ein Gerät , haben Sie Zugriff auf Lautstärkeregler oder optional Sound-Einstellungen . Mit einem Ventilator, ist die Platzierung wichtiger , und Sie können die verfügbaren Geschwindigkeiten für unterschiedliche Rauschpegel zu testen.
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jede Nacht Beschäftigen weißes Rauschen , und in Verbindung mit anderen empfohlenen Praktiken Schlaf . Jack Edinger und Colleen Carney, in ihrem Buch " Die Überwindung Insomnia ", anweisen Psychologen Behandlung von Schlafstörungen , nicht nur weißes Rauschen vorschlagen, aber auch die Vermeidung von Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen und Schlafen mit einer Umgebungstemperatur in der Nähe von 75 Grad Fahrenheit. Sie betonen die Bedeutung der Förderung der "konsequente Einhaltung der Behandlung " für eine positive , nachhaltige Ergebnisse .