Wie bricht Bad Schlafgewohnheiten

Ein Mangel an Schlaf wirkt sich auf Ihre Fähigkeit, Arbeit zu verrichten , macht Konzentration schwierig und gefährlich ist , wenn Sie ein Fahrzeug oder andere große Maschinen zu bedienen . Etwa 33 Prozent der Amerikaner leiden unter schlechten Schlafgewohnheiten . Schwierigkeit beim Einschlafen oder Durchschlafen können, um sowohl einen unruhigen Schlaf beitragen . Viele gehen in die Pharma aus Verzweiflung , sondern mehrere kleinere Änderungen an Ernährung und Lebensweise können einen großen Unterschied in der Schlafqualität zu machen. Vor der Implementierung von neuen Schlafgewohnheiten ist es wichtig, die Möglichkeit auszuschließen, von Schlafapnoe, eine Atemstörung , die Schlafmuster betrifft. Was Sie
ein bequemes Bett
die Fähigkeit, schalten Sie die Fernbedienung
Ruhige Umgebung
Ein Satz Zeit, aufzuwachen und
Engagement
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Wake up in der gleichen Zeit jeden Tag. Durch die Schaffung einer Reihe Wake-up- Zeit , lassen Sie Ihren Körper , um eine Routine zu entwickeln. Halten Sie diese Wake-up- Zeit, auch an den Wochenenden.
2

aus dem Bett zu bleiben , bis Sie müde sind . Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich müde fühlen, den Kopf zu Bett. Sie TV zu sehen oder arbeiten im Bett. Reservieren Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex.
3

Übung jeden Tag. Viele Menschen verbringen viele sitzende Stunden pro Tag. Bei Leasing 30 Minuten Aerobic vor 15.00 Uhr durchgeführt, können Sie Ihren Körper , um Energie zu halten , die sonst könnten Sie nachts wach aufwenden . Eine regelmäßige Routine-Übung wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen fallen und besser schlafen . Übung gegen Ende des Tages könnte Ihre Schlaf Herausforderungen verschärfen und Sie wach halten .
4

30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten Elektronik. Elektronik wie Computer , Fernseher, laute Musik und Handys können eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn haben . Stattdessen ein Buch lesen, haben einige leichte Dehnung oder meditieren. Diese beruhigende Aktivitäten werden Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
5

Resolve Stressoren, die Sie wach halten wird . Stress ist eine natürliche und gemeinsame Teil des Lebens, vor allem im Umgang mit anderen Menschen, einschließlich der Familienmitglieder. Wenn Sie Ihren Stress hat mit Lebensumstände zu tun , schreiben Sie Ihren Plan , um das Problem , bevor Sie sich für die Nacht zu lösen. Wenn der Stress auf ein Argument oder Familienkonflikt bezogen , machen es sich zur Gewohnheit, diese Konflikte vor dem zu Bett gehen zu lösen.
6

beschränken Stimulanzien 4 Stunden vor dem Schlafengehen . Viele Menschen, nicht in Betracht ziehen würden Kaffee trinken , bevor Bett, aber Genussmittel wie Eistee, Cola, Schokolade und Nikotin sollten auch vier bis sechs Stunden vor dem Schlafen vermieden werden . Wenn der Schlaf noch entzieht man , könnte es Zeit zu überlegen, Entfernen aller Stimulanzien aus Ihrem Leben zu sehen, ob das hilft.
7

Führen Sie Ihre nächtlichen Routine vor , du bist müde . Wenn Sie warten, um Ihr Gesicht zu waschen und die Zähne putzen , bis Sie müde und bereit, ins Bett zu kriechen , das Risiko von Wachen Sie sich wieder mit diesen erfrischenden Aktivitäten laufen Sie . Stattdessen machen Sie eine Gewohnheit , die diese Aufgaben , wenn man jeden Abend den Fernseher ausschalten .
8

Vermeiden Sie das Essen eine große Mahlzeit innerhalb von drei Stunden Ihrer normalen Schlafenszeit. Der Prozess der Verdauung erzeugt die Körperwärme und erhöht das Potenzial für Verdauungsstörungen oder saurem Reflux. Auch kann die Beschwerden von einem vollen Magen allein machen es schwierig, sich bequem zu machen und einschlafen.