Schlafqualität verbessern: Bewährte Tipps für erholsame Nächte

Überblick

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Laut Forschern des Brigham and Women's Hospital in Boston kann Schlafmangel chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. Schlafmangel kann auch zu Schwindel, Lethargie, Müdigkeit, Gedächtnisverlust und Reizbarkeit führen. Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen, gibt es mehrere Tipps, die Sie verwenden können, um besser einschlafen zu können.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf

Erstellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit, damit sich Ihr Körper an die Routine gewöhnt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch an Wochenenden zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen.

Entwickeln Sie ein Schlafritual

Tun Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen dasselbe, wie Zähneputzen, Gesichtwaschen oder ein Buch lesen. Dies hilft Ihrem Körper, in den Schlafmodus zu kommen, bevor Sie überhaupt im Bett sind.

Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und ruhig

Schalten Sie alle Lichter und Fernseher im Schlafzimmer aus und ziehen Sie alle Vorhänge zu. Wenn Sie sich in einer lauten Gegend befinden, verwenden Sie Ohrstöpsel oder kaufen Sie eine Geräuscheliminierungsmaschine. Licht und Lärm sind Ablenkungen, die Ihr Gehirn wach halten können.

Sehen Sie keinen Fernseher in Ihrem Zimmer

Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Intimität. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Bett unbewusst mit Ruhe assoziieren.

Machen Sie nur bei Bedarf Nickerchen

Machen Sie tagsüber nur dann ein Nickerchen, wenn Sie extrem müde sind. Halten Sie Ihr Nickerchen kurz, damit Sie noch zu Ihrer regelmäßigen Zeit ins Bett gehen können.

Geben Sie der Schläfrigkeit nicht nach

Gehen Sie abends nicht früh ins Bett, selbst wenn Sie schläfrig sind. Wenn der Fernseher Sie müde macht, tun Sie etwas Anregenderes oder halten Sie sich beschäftigt, bis es Ihre tatsächliche Schlafenszeit ist.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen

Trinken Sie keinen Alkohol und konsumieren Sie keinen Koffein, einschließlich Limonaden oder Schokolade, vier Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Ihnen helfen, sofort einzuschlafen, aber wenn er ein paar Stunden später aus Ihrem Blutkreislauf verschwindet, kann er dazu führen, dass Sie aufwachen. Koffein hingegen ist ein Stimulans, das Sie wach hält.

Treiben Sie keinen Sport vor dem Schlafengehen

Regelmäßiger Sport kann Ihnen helfen, gesunde Schlafmuster aufrechtzuerhalten, aber Sie sollten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen Sport treiben. Sport setzt Endorphine im Gehirn frei, die Sie wach halten können.