Fastenentzug: Koffein & Nikotin Symptom-Zeitplan & Linderung

Entzugserscheinungen während des Fastens

Abrupte Absetzung von Koffein/Nikotin während des Fastens löst aus:

• Kopfschmerzen (Koffein: vaskulärer Rebound; Nikotin: Rezeptor-Upregulation)
• Müdigkeit, Reizbarkeit, schlechte Konzentration
• Angst, Schlafstörungen
• Erhöhter Appetit, Übelkeit, Verstopfung

Zeitplan

• Höhepunkt: 24–72 Stunden
• Dauer: Tage bis Wochen (Nikotin länger)
• Variabilität: Hoch – Genetik, gewohnheitsmäßige Dosis, Stoffwechsel

Linderungsstrategien

1. Vor dem Fasten ausschleichen – 25 % täglich über 1 Woche reduzieren.
2. Intensiv hydrieren – Wasser, Elektrolyte.
3. Nährstoffreiche Mahlzeiten im Essensfenster.
4. Leichte Bewegung – steigert endogene Opioide.
5. Nikotinersatz (Pflaster/Kaugummi), falls durch Fastenart nicht kontraindiziert.
6. Arzt aufsuchen bei schweren Symptomen (anhaltendes Erbrechen, Herzsymptome, suizidale Gedanken).

Vorausplanen; Entzug ist vorhersagbar und beherrschbar.