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Tennis ist eine Sportart, die Konzentration und Fokus zusätzlich zu sportlicher Beweglichkeit erfordert. Als Tennisspieler laufen Sie Gefahr, Verletzungen aufgrund von muskulären Ungleichgewichten, Schwächen oder Überlastung zu entwickeln. Aufgrund der Natur des Sports verliert Ihr Körper seine Symmetrie, da eine Seite mehr genutzt wird als die andere. Sie laufen auch Gefahr, einen Tennisarm zu entwickeln, der auftritt, wenn zu viel Belastung auf den Ellbogengelenk aufgrund geschwächter Schultern und oberer Rückenmuskulatur ausgeübt wird. Yoga hilft, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern sowie Ihr allgemeines Gleichgewicht zu verbessern. Neben körperlichen Vorteilen verbessert Yoga auch Ihre Konzentration und geistige Fokussierung. Spezifische Haltungen zielen auf Schlüsselbereiche ab, die Sie an der Spitze Ihres Spiels halten.
Die Kuhgesicht-Pose hilft, Ihre Schultern zu öffnen und Balance und Symmetrie zwischen Ihren äußeren Hüftrotatoren zu schaffen. Beginnen Sie in einer Tischposition, balancieren Sie auf Händen und Knien. Schieben Sie Ihr rechtes Knie vor Ihr linkes und setzen Sie sich zurück, während Sie Ihre Füße und Knöchel zu ihren gegenüberliegenden Seiten spreizen. Wenn Ihr Gesäß den Boden nicht erreicht, setzen Sie sich auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke. Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Ellbogen und erreichen Sie mit Ihrem linken Arm Ihren Rücken hinunter, während Ihr rechter Arm nach oben reicht. Verwenden Sie einen Gürtel oder ein Handtuch, wenn Ihre Hände sich nicht treffen. Entspannen Sie sich in der Haltung für eine Minute, dann lösen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Die Adler-Pose baut Kraft in Ihren Schultergelenken auf und öffnet Ihren oberen Rücken. Beginnen Sie sitzend oder stehend mit beiden Armen, die von Ihren Schultern in Form des Buchstabens T ausgestreckt sind. Reichen Sie Ihren linken Arm nach vorne und schieben Sie Ihren rechten Ellbogen unter Ihren linken. Beugen Sie beide Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme aufeinander zu treffen. Bringen Sie die Handflächen Ihrer Hände zusammen und heben Sie Ihre Arme, sodass Ihre Ellbogen in einer Linie mit der Höhe Ihrer Schultern sind. Halten Sie 30 Sekunden bis eine Minute und wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm unter Ihrem rechten.
Die Halbe Drehsitz-Pose schafft mehr Beweglichkeit für Ihren Tennisschlag, indem sie Ihre Rotation verbessert und die Flexibilität Ihres oberen Rückens erhöht. Beginnen Sie sitzend mit beiden Beinen, die auf dem Boden ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel. Drehen Sie sich und platzieren Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies. Halten Sie die Drehung weiter, während Sie über Ihre rechte Schulter schauen. Wenn Sie eine tiefere Drehung möchten, beugen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie Ihren Fuß in der Nähe Ihrer rechten Hüfte ruhen. Halten Sie die Pose für eine Minute, dann lösen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Die Delphin-Pose stärkt Ihren oberen Rücken und hilft, die Entwicklung eines Tennisarms zu verhindern. Beginnen Sie auf den Knien mit beiden Armen, die vor Ihnen ausgestreckt sind und Ihre Unterarme auf dem Boden verankert sind. Krümmen Sie Ihre Zehen ein, während Sie Ihre Beine strecken und Ihre Hüften Richtung Decke heben. Richten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern aus und halten Sie. Beginnen Sie, die Pose für 30 Sekunden zu halten, und steigern Sie sich auf eine Minute, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Der Krieger III fördert muskuläre Symmetrie und verbessert die Konzentration. Beginnen Sie im aufrechten Stehen mit beiden Füßen zusammen. Setzen Sie Ihren linken Fuß zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein hinter sich heben. Reichen Sie beide Arme nach vorne und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Arbeiten Sie darauf hin, die Pose für 30 Sekunden zu halten, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie neu im Yoga sind oder Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, benötigen Sie möglicherweise einen Stuhl oder eine Wand in der Nähe zur Unterstützung.
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