Effektive mentale Techniken für schnelleres Einschlafen & bessere Erholung

Für manche ist Einschlafen so einfach, wie den Kopf auf das Kissen zu legen. Andere haben eine schwerere Zeit beim Einschlafen und benötigen möglicherweise etwas Hilfe. Glücklicherweise können mentale Tricks helfen, dass Personen schnell einschlafen und möglicherweise auch die Qualität ihres Schlafs verbessern. Diese Tricks können nützliche Werkzeuge sein, benötigen jedoch etwas Übung, um sie zu meistern.

Anleitung

1. Bereiten Sie Ihren Körper und Ihren Schlafraum vor. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee und manche Tees vor dem Schlafengehen, da sie die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen können, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Verdunkeln Sie Ihren Raum so weit wie möglich, da Licht die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, sich auf den richtigen Schlaf vorzubereiten und ihn auszuführen. Schließen Sie alle Türen und haben Sie, wenn möglich, vollständige undurchsichtige Jalousien über allen Fenstern im Raum. Verwenden Sie einen Wecker, der kein helles Licht ausstrahlt. Viele Uhren haben Einstellungen, mit denen Sie das Display dimmen können.

2. Atmen Sie tief durch und klären Sie Ihren Geist. Bereiten Sie Ihren Geist auf den Schlaf vor, indem Sie tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Geist von Gedanken zu leeren und Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Gedanken beim Atmen hereincreepen, erkennen Sie sie an und gehen Sie dann weiter. Dies ist eine Form der Meditation, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entspannt.

3. Verwenden Sie das Alphabet. Wählen Sie ein Thema – wie Länder oder Arten von Lebensmitteln – und versuchen Sie, für jeden Buchstaben des Alphabets einen Gegenstand unter diesem Thema zu denken. Wenn Sie zum Beispiel Länder verwenden, könnten Sie an „A“ Australien, „B“ Barbados und so weiter denken. Wenn Sie das gesamte Alphabet durchgehen und noch nicht eingeschlafen sind, können Sie mit einem neuen Thema von vorne beginnen.

4. Stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor. Wenn Sie ruhig sind und langsam atmen, versetzen Sie sich gedanklich an einen ruhigen und friedlichen Ort, zum Beispiel einen verlassenen Strand oder einen üppigen, stillen Wald. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich an diesem Ort entspannen und Ihre Zeit dort genießen. Wenn während dieser Übung andere Gedanken herein drifteten, erkennen Sie sie an und kehren Sie zu Ihrer Vision Ihres ruhigen Ortes zurück. Setzen Sie Ihr tiefes Atmen dabei fort.

5. Überprüfen Sie, was Sie im Laufe des Tages in chronologischer Reihenfolge getan haben. Als ob Sie einen Film anschauen würden, spielen Sie in Ihrem Geist ab, was Sie im Laufe des Tages von dem Moment an getan haben, als Sie aufgewacht sind, bis Sie ins Bett gegangen sind. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich festzuhalten – verweilen Sie jedoch nicht bei Dingen, die Sie gestört haben oder die Sie beunruhigen, da dies das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie die Überprüfung des Tages beenden, bevor Sie einschlafen, gehen Sie zu früheren Tagen zurück.