Jugendlicher Schlafmangel: Ursachen, Auswirkungen und Lösungen

Überblick

Laut der National Sleep Foundation benötigen Jugendliche etwa viereinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Doch nicht jeder Jugendliche bekommt die empfohlene Schlafdauer. Tatsächlich schliefen laut einer Umfrage der Sleep Foundation aus dem Jahr 2009 nur 20 Prozent der Jugendlichen genug. Jugendliche können bis tief in die Nacht Videospiele spielen oder fernsehen und am nächsten Morgen zur Schule gehen. Schlafmangel kann viele negative Auswirkungen auf Jugendliche haben.

Funktion

Jugendliche benötigen die richtige Schlafdauer, um gesund zu bleiben. Während des Schlafs ermöglichen sie ihrem Gehirn, sich zu entwickeln. Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke stellt fest, dass „Schlaf zum Überleben notwendig ist“. Schlaf erlaubt dem Nervensystem, sich zu entspannen und den Neuronen, sich zur Reparatur herunterzufahren, und gibt dem jugendlichen Körper die Gelegenheit, Wachstumshormone freizusetzen.

Ursachen

Jugendliche können aus vielen Gründen schlafentbehrlich sein. Laut Kids Health.org sagt die biologische Uhr eines Teenagers ihm, dass er spät in der Nacht aufbleiben und später am Morgen aufwachen sollte. Darüber hinaus neigen Jugendliche mit vier oder mehr elektronischen Geräten in ihrem Zimmer dazu, weniger Schlaf zu bekommen als ihre Altersgenossen, die nur eines oder keines haben. Wenn Jugendliche früh für die Schule aufstehen müssen, können sie Schwierigkeiten haben, früh schlafen zu gehen. Weitere Gründe für Schlafmangel sind Stress, Schlafapnoe, Albträume und Narkolepsie.

Auswirkungen

Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, müssen Konsequenzen tragen. Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen, was einen Jugendlichen anfälliger für Erkältungen, Infektionen und andere Krankheiten machen kann. Schlafmangel kann auch Reizbarkeit, Angst und Konzentrationsprobleme verursachen. Da sie schlafentbehrlich sind, fällt es ihnen möglicherweise schwer, in der Schule Aufmerksamkeit zu schenken, und sie erhalten schlechte Noten.

Lösungen

Da Schlafmangel die Gesundheit eines Teenagers beeinträchtigen kann, ist es wichtig, Lösungen zu finden. Eine Möglichkeit für Teenager, ihren Schlaf zu verbessern, ist, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Obwohl Jugendliche es mögen mögen, am Wochenende spät aufzubleiben und am nächsten Tag um zwölf Uhr aufzuwachen, kann dies ihren Schlafplan stören. Weitere Möglichkeiten für Teenager, ihren Schlaf zu verbessern, sind Koffein zu vermeiden und täglich 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität zu treiben – mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus sollte laut CBS News die Anzahl der elektronischen Geräte im Zimmer Ihres Teenagers eliminiert oder reduziert werden, und halten Sie ihr Zimmer bei einer angenehmen Temperatur. Wenn Schlafprobleme anhalten, konsultieren Sie den Arzt Ihres Teenagers.